如何应对考试焦虑中高考 PPT.pptx

如何应对考试焦虑中高考成绩焦虑水平耶克斯—多德森定律适度正常、超常过高发挥失常过低无学习动力认识考试焦虑考试焦虑:一种特别的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常现象考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、消极的内部语言 考前准备活在当下 为所当为 调整认知 正确对待考试思维导图 知识系统化认识自我 设立恰当的目标 积极暗示 增强自信应对考试焦虑更紧张焦虑思维受限考试焦虑估计带来的问题真正对心理有害的不是焦虑本身,而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的关注、恐惧 影响专注力焦虑的不良影响:后悔(思前)担忧(想后)关注情绪精力分散效率降低过程不行最终结果不行活在当下　为所当为专注当下效率最高　过程好结果就好专注训练567 30 148 92调整认知 正确对待考试调整认知、观念、看法, 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法 正确认识考试同学对考试认识的误区:1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试的功能检测选拔如何利用考试的检测功能分数:只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度(分数提高说明进步了不？)因粗心丢分:1、审题2、赶时发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题(知识系统化、解题思路、分析标准答案)考卷就如化验单,您要象大夫一样,给自己开出病历与药方,不断的补缺补漏,以最佳的状态迎接选拔赛(中高考)思维导图 知识系统化建立知识网络　理清知识框架否则会出现的现象:１、知识点杂乱、遗忘３、联想、追忆缓慢２、担心记不起知识点自我挫败动力缺失失去自信常有的消极观念产生的问题关注薄弱 无视优势把最差的与最好的比较期望值过度(努力—分数提高)7、8分6分3、4分消极自我暗示实际能力积极自我暗示不同暗示产生不同的效用“棺材”与”官财”结论心想事成通常想什么有什么！重要的是您想的是什么？建立积极有效的观念 当与别人比较产生挫败时您要与自己比成功不是与别人作比较而是做最棒的自己发现缺漏 解决 进步积极自我暗示 增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科特别差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的,解决它！假如考砸了如何办停！专注当下,做好过程才是最重要的我相信自己,我会特别棒的专注当下,结果就会是最好的只求“少丢分”,不说“得高分”！ 遇到会做的题:认真;遇到可不能做的题:平复 考　中　准　备考前阅卷一慢一快:审题慢,做题快先易后难,先熟后生我易人易我不大意,我难人难我不畏难沉着、灵活专注答题适度兴奋,积极追忆联想学会放弃考后要做的:　考后不讨论　放下　专注当下问题不是问题如何解决问题才是问题专注当下 效率最高 结果最好不要高估 一天的效果更不要低估 十几天的积累预祝 考试成功应对考试焦虑考中准备沉着、灵活大脑适度兴奋专注答题积极追忆联想学会放弃应对考试焦虑考后准备考后不讨论专注当下放 下感谢您的聆听！