体操体能训练理论与方法课件.pptxVIP

体操体能训练原理与方法;主要内容;一、体能训练概述;（三）体能训练的内容;二、体能训练的常用手段;2、注意事项;位移速度训练；

专项技术速度训练。

2、注意事项

依据时间、练习内容和运动负荷三个方面来确保训练的有效性；

尽可能选用专项动作本身的动作来练习；

训练要采用多样化和多元化的训练手段，以提高练习者中枢神经的兴奋水平。;一般耐力；

专项耐力。

2、注意事项

一般耐力和专项耐力的训练比例根据不同训练内容和不同对象而不同；

体操运动员的专项耐力从有氧训练开始；

专项耐力的训练应该达到和超过比赛的量和强度。;1、主要手段

主动拉伸；

被动拉手；

等长拉伸；

PNF拉伸。

2、注意事项

发展柔韧素质与力量素质相结合；

注意柔韧性练习与温度和时间的关系；

柔韧性练习应保持经常；

柔韧性练习应循序渐进；

采用多种手段发展柔韧性。;三、体能训练的关键要素;（一）躯干部分

1、仰卧屈伸；

2、俯身直体；

3、侧卧身体控腿；

4、仰卧两头起；

5、俯卧两头起；

6、仰卧转体；

7、仰卧脚夹球转髋；

8、悬垂收腹举腿；

9、团身前空翻和团身后空翻。;（二）胸部和肩部;（三）上肢力量;（四）腿部、腰部、肩关节柔韧训练;1、仰卧屈伸;2、俯身直体;目的：发展躯干两侧肌肉群的力量。

方法：屈臂、前臂撑地，身体侧卧，双脚侧置于瑞士球上，身体成一直线。如要增加难度，可以一腿置于球上，一腿测控。如要降低难度也可侧卧于垫子上，侧起上体。

要求：身体不能松懈。;目的：发展腹部肌群力量和爆发力。

方法：仰卧在垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直，用腹部肌群力量快速屈体。

要求：四肢充分伸直，快速完成动作。如果加大难度，可以躺在瑞士球上做动作。;目的：发展背部、臀部和大腿后部肌群力量。

方法：俯卧平躺于垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直，用背部、臀部和大腿后部肌肉快速做两头翘起，两臂和两腿同时离开地面，头和颈部保持自然姿势。

要求：将背部和下肢作为一个整体进行练习，如需增加难度，可以在瑞士球上做动作。;目的：发展腹部和躯干两侧肌群力量和爆发力。

方法：仰卧于瑞士球上，臀部和大腿后部支撑体重，采取适宜方式固定双脚，双臂抱头（或置于胸前），起身左右转体。

要求：从腰部和腹部发力开始，大幅度快速地完成动作。;7、仰卧脚夹球转髋;目的：发展腹部肌群力量和爆发力。

方法：自然悬垂开始，用腹部肌群、髂腰肌和股四头肌力量快速收腹举腿。

要求：开始练习时，两腿不用举太高，尽力就行。;9、团身前空翻和团身后空翻;1、双球支撑扩胸;目的：发展上臂后部和肩部肌肉群力量。

方法：单脚（或双脚）脚掌撑地，双手撑在球上，身体成一条斜线；屈肘时使前臂“包”在球上，然后撑起身体，重复练习。若要加大难度，可以双手撑地，双脚放在球上进行动作练习。

要求：以肘部下降引导身体下降，全身充分伸展，保持平衡。;3、推小车;4、俯撑推手击掌;目的：发展肱三头肌、肩带肌群和胸肌力量。

方法：坐在凳子上，举臂连续上推。可依据练习者个人的力量逐步增加重量。

要求：推举到直臂。;目的：发展胸肌、肩部肌肉群力量。

方法：仰卧躺在凳子上，上背支撑体重，双脚着地，连续上推杠铃。

要求：在保护下进行。;目的：主要发展肩部肌肉群外展力量。

方法：分腿直立，手握重物直臂外展成侧举保持一定时间。要求：直臂快速用力。;目的：发展前臂上臂和肩带内收肌群力量。

方法：负重直臂下压或侧拉，可以变换方向做。要求：含胸直臂下压，逐步增加负重重量。;目的：发展肩部、臀部和上背肌肉群力量和爆发力。

方法：正握略宽于肩，屈臂向上拉引体，如需降低难度，可在杠前放置一个高物，使身体成斜向悬垂。

要求：向上引体下颚超过单杠，不摆动。;目的：发展肩带力量。

方法：直臂静止支撑在双杠上，向下屈臂，向上推直手臂成支撑，连续重复。也可以摆动完成。

要求：协调用力，做摆动屈伸适当控制摆动幅度。;目的：发展肱二头肌的内收力量。

方法：分腿直立，反握杠铃屈臂上举。要求：快速连续进行。;1、垫上压叉（纵叉和横叉）;2、把杆上压腿（前、侧、后）;3、踢腿（前、侧、后）;4、搬腿（前、侧、后）;5、控腿（前、侧、后）;6、外摆腿;7、里合腿;8、压肩、侧腰和前屈韧带;谢 谢

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