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学校近视预防控制宣传教育培训 第一节 眼保健操 一、传统眼保健操 “五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”。眼保健操通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉，达到通经络、养气血和消疲劳的作用。 （1）注意事项 ① 做操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼； ② 做操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。 （2）具体操法 ① 按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面轻轻揉按攒竹穴（眉头下面、眼眶内上角处），其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 ② 按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 ③ 按揉四白穴：左、右食指按揉面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处），两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。动作幅度不要太大。 ④ 按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，如此交替，使眼眶上周围的攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位得到按摩。 ⑤ 按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面，分别按在两侧穴位上（在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平），其余三指自然放松。为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。 ⑥ 揉捏耳垂眼穴，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。 （3）眼保健操的禁忌症 ① 处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期的人，应暂停做眼保健操。 ② 眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”）。 ③ 有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。 二、非接触眼保健操 （1）编创背景 根据新冠疫情防控形势需要，在国家卫生健康委、教育部，上海市卫生健康委、教委等的指导下，上海市眼病防治中心、上海市视觉健康中心（上海市儿童青少年近视防治技术中心）牵头组织有关专家筹划编创。 非接触眼保健操可避免手部接触眼睛或面部所带来的感染风险，也可作为日常眼睛放松休息和赶疲劳的一种方式。 （2）具体操法 ① 前奏：身体坐正，轻闭双眼。双手放在背后，轻轻相握。收腹挺胸，放松面部肌肉。深呼吸，睁开双眼。 ② 第一节：开合双眼 保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛。停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。 ③ 第二节：十字运动 保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。 ④ 第三节：双眼画圈 保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。 ⑤ 第四节：远近交替 双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。 ⑥ 尾曲 双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松，深呼吸，睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。 眼保健操可在附录中的近视防控资源包中下载。 第二节 学生用眼习惯 一、保证学生白天有足够的户外活动时间 研究表明，户外活动可以促使眼睛视网膜释放多巴胺，能够抑制眼轴的增长，因此沐浴在明亮的大自然光线下，能够有效预防近视。学生应坚持每天至少2小时（每周至少14小时）日间户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。 二、保持正确的读写姿势 不正确的读写姿势可能会导致近视的发生。近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大，如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正情况下看书的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。不正确的读写姿势还容易引起驼背，影响身体健康发育。 ① 选择适宜的桌椅高度有助于帮助保持良好读写坐姿。 ② 笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约一寸（约3厘米）。 ③ 坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。 三、科学使用电子产品 （1）电子产品使用 学校使用电子产品的教学时长原则上不超过教学总时长的30%。 （2）线上学习时间 学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。 线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。 （3）电子产品的摆放与观看 ① 电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。 ② 电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的 4 倍，电脑的