初中体育与健康人教课标版七年级全一册篮球训练计划第三周 公开课.docx

周训练计划 9月25-----30日：本周是国庆之前最后一周，继续提高学生的球感，直线运球水平和急停急起、行进间低手上篮练习。 2017年9月25日 星期一 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球各五圈，拉韧带练习 2 各种球性练习，手指拨球重点 二 基本部分 1 各种球性练习 （50*5） 要求：加快速度，不掉球 2 直线运球和运球急停急起练习 直线运球：来回20趟 运球急停急起练习 20趟 要求：手的部位，落点强调清楚，停的重心 老队员：一对一全场上篮练习 三 结束部分 1 四线折返2组 2 放松 3 小结 四 训练记录：新生有一定进步，总体训练状态还可以，急停急起动作需要大力练习 五 出勤： 全勤 2017年9月26日 星期二 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场慢跑五圈 2 拉伸练习 二 基本部分 1 球性练习 ①腰部绕球 ②胯下绕球 ③手指拨球 ④跨下8字绕球 要求：熟练，快速 2 复习原地高低手运球 ①低运球 ②高运球 3 复习直线运球：加快速度 身体协调动作+急停急起 4 行进间低手上篮：1，左右徒手练习。2，拿固定球练习 三 结束部分 1 四线折返2组 2 放松 3 小结 四 训练记录：学生练习行进间上篮拿固定球时候脚步容易跨错 五 出勤： 全勤 2017年9月27日 星期三 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球跑五圈，拉伸练习 2 各种球性练习 二 基本部分 1 直线运球+急停急起 ①准备姿势(强调） ②复习上篮脚步动作，练习最后出手动作（手指拨球） 3 运球结合上篮练习（脚步很乱） 难点： 上篮最后出手动作，掌心朝上 2 老队员进行全场四对四练习 ①：加强对抗 提高攻防速度 ②：提高上篮命中率 三 结束部分 1 俯卧撑20个一组 ：2组 2 放松 3 小结 四 训练记录：自己运球上篮时候脚步搞错，容易走步，最后出手练习要加强 五 出勤： 全勤 2017年9月28日 星期四 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球各三圈，拉伸练习 2 各种球性练习，直线运球+急停急起 二 基本部分 1 直线运球+急停急起 ①准备姿势(强调） ②两步跨步急停（重心两脚之间） ③在眼睛离开球的视线直线运球 要求：尽量做到眼睛不看球运球 2 直线运球+行进间低手上篮 ①：一大二小三高 ②：慢慢提高速度（反复练习） 三 结束部分 1 四线折返2组，蛙跳一组 2 放松 3 小结 四 训练记录：上篮动作有进步，但稳定性不高，打板点不准确 五 出勤： 全勤 2017年9月29日 星期五 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球各三圈，拉伸练习 2 各种球性练习，直线运球+急停急起 二 基本部分 1 直线运球+急停急起 ①准备姿势(强调下球动作） ②两步跨步急停（重心两脚之间） ③在眼睛离开球的视线直线运球 要求：重心低，运球有力，落点稳定 2 运球急停急起练习 3素质练习 ① 滑步练习 4组 ②急停急起练习 4组 要求：跑动要迅速，节奏要明显，重心要底，要稳。 三 结束部分 1放松：游戏 2 小结： 四 训练记录：本周天气好训练时间得到充分，学生在直线运球有明显提高，运球急停急起不够稳定，重心起伏不稳定，下周国庆休息布置家庭练习作业。 五 出勤： 全勤