初中体育与健康人教课标版七年级全一册篮球训练计划 公开课.docx

周训练计划 9月9-----22日：新队员提高球性球感练习。老队员进行半场比赛练习，寻找比赛感觉 2017年9月9日 星期一 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球各五圈，拉韧带练习 2 各种球性练习，手指拨球重点 二 基本部分 1 各种球性练习 （50*5） 要求：加快速度，不掉球 2 高低手运球 低运球 高运球 要求：手的部位，落点强调清楚 老队员：持球突破，交叉步 顺步左右手各进20个 三 结束部分 1 四线折返2组 2 放松 3 小结 四 训练记录：周末回来，新生又有点生疏，总体训练状态还可以，因比赛任务明天要提前练习三步上篮动作 五 出勤： 全勤 2017年9月1日 星期二 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场慢跑五圈 2 拉伸练习 二 基本部分 1 球性练习 ①腰部绕球 ②胯下绕球 ③手指拨球 ④跨下8字绕球 要求：熟练，快速 2 复习原地高低手运球 ①低运球 ②高运球 3 学习直线运球：要求落点 身体协调动作 三 结束部分 1 四线折返2组 2 放松 3 小结 四 训练记录：直线运球时球的落点不稳，手与脚的协调性 五 出勤： 全勤 2017年9月20日 星期三 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球跑五圈，拉伸练习 2 各种球性练习 二 基本部分 1 直线运球 ①准备姿势(强调） ②下手动作要迅速 反复练习直线运球 要求： 在直线运球下球是在中枢脚移动之前要下球 2 老队员进行全场四对四练习 ①：加强对抗 提高攻防速度 ②：提高上篮命中率 三 结束部分 1 俯卧撑20个一组 ：2组 2 放松 3 小结 四 训练记录：新队员有一定运球感觉，继续反复练习 五 出勤： 全勤 2017年9月21日 星期四 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球各三圈，拉伸练习 2 各种球性练习，直线运球 二 基本部分 1 直线运球 ①准备姿势(强调） ②直线运球（练习）：速度快，落点稳定 ③在眼睛离开球的视线直线运球 要求：尽量做到眼睛不看球运球 2 学习运球急停急起 ①：两步跨步急停（重心两脚之间） ②：启动时候后脚蹬地迅速 三 结束部分 1 四线折返2组，蛙跳一组 2 放松 3 小结 四 训练记录：急停动作跨步不稳，启动时候不会发力 五 出勤： 全勤 2017年9月22日 星期五 训练计划 一 准备部分 1 绕篮球场左右手运球各三圈，拉伸练习 2 各种球性练习，直线运球练习 二 基本部分 1 直线运球 ①准备姿势(强调） ②直线运球（练习）：速度快，落点稳定 ③在眼睛离开球的视线直线运球 要求：重心低，运球有力，落点稳定 2 运球急停急起练习 3 学习三步上篮脚步动作徒手练习：一大二小三高 4素质练习 侧身跑 ①20m×2组 ②20m×2组 ③20m×2组 三 结束部分 1放松：游戏 2 小结： 四 训练记录：由于比赛任务，本周训练内容较多新队员掌握比较慢。下周继续反复练习 五 出勤： 全勤