高中缓解学习压力、冲刺期中主题班会.ppt

没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、 会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除， 只能勇于面对。 很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼 一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除 吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到， 那就是——死人！ 所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是 可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪 伴生活、陪伴你我。 既然不能消除它， 又该如何面对它呢？ 第一幕：考前两周 亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕， 还有两周就要期中考试了。我这数学怎么 总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠） 怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然， 看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。 要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好， 我就不活了！ 第二幕：考前半小时 完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么 还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两 瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想 上厕所了，这可是第三趟了！ （叮铃！）不紧张，不紧张。深呼吸。吸…… 呼……吸……呼…… 第三幕：考试中 深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。 糟糕！怎么才第三题就不会做了。 没关系！老师说过：先易后难嘛！对！ 先做后面，呆会儿再回过来做！ （继续答题）哎呀！又一道题不会做 （开始紧张）然后抬起头环顾一下周围 （突然显得很紧张）想：完了。别人怎么 都做到第二面了，我不仅第一面没做完， 而且还有两题不会做，这下可完了！ 第四幕：考试后 战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ 这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……” 两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少量的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。 如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？怎么做？ 一只青蛙想：“完了，完了！这么高的牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己：“上帝给了我坚强的意志和发达的肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃—生命的力量与美展现在它每一次的搏击与奋斗中。 让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的命运？听了这个故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意帮助这只“坚持”的青蛙吗？ 讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？ 内部压力：错误的自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压 外部压力：老师、家长、亲友的期望；同学的竞争 有什么缓解学习压力的有效方法？ 1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。 5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。 7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。　　 3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。 心理学家推荐: 青少年宽松情绪法 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　 15.常常看相册，重温温馨时光。　 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　 17.每晚都