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三年级《站立式起跑》;;;重点:
前脚异侧臂在体前,重心下降、
身体前移。
难点:
反应迅速,起动快。;口令:“各就各位”、“预备”、“跑”。
“各就各位”时,要将有力脚放在前面,后脚离起跑线约一脚半距离,并用前脚掌支撑地面。
;
“预备”时,两脚弯曲,重心下降并前移是该动作重点,上体前倾,两脚后跟提起用前脚掌着地是关键。
;“跑”时,两脚充分后蹬,后腿快速前摆,两臂积极做前后摆动。;练习方法;易犯错误1:
起跑时,上体抬起过早。
纠正方法:
提示起动时,摆臂与腿的摆、
蹬要协调配合、不要抬体过早。;易犯错误2:
起跑后动作不连贯,开始几步
左右摇晃,步长不均匀。
纠正方法:
在跑道上画上标志,有意识地
控制脚的着地点。;易犯错误3:
抢跑。
纠正方法:
反复练习强调听到“跑”的信号
再起跑;“预备”时身体重心不
要前移过多。; 运动负荷
预计本课运动强度为中等,最高心率在
140次/分左右,平均心率在110次/分左
右。练习密度在45%左右。;谢谢!三年级《站立式起跑》;;;重点:
前脚异侧臂在体前,重心下降、
身体前移。
难点:
反应迅速,起动快。;口令:“各就各位”、“预备”、“跑”。
“各就各位”时,要将有力脚放在前面,后脚离起跑线约一脚半距离,并用前脚掌支撑地面。
;
“预备”时,两脚弯曲,重心下降并前移是该动作重点,上体前倾,两脚后跟提起用前脚掌着地是关键。
;“跑”时,两脚充分后蹬,后腿快速前摆,两臂积极做前后摆动。;练习方法;易犯错误1:
起跑时,上体抬起过早。
纠正方法:
提示起动时,摆臂与腿的摆、
蹬要协调配合、不要抬体过早。;易犯错误2:
起跑后动作不连贯,开始几步
左右摇晃,步长不均匀。
纠正方法:
在跑道上画上标志,有意识地
控制脚的着地点。;易犯错误3:
抢跑。
纠正方法:
反复练习强调听到“跑”的信号
再起跑;“预备”时身体重心不
要前移过多。; 运动负荷
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140次/分左右,平均心率在110次/分左
右。练习密度在45%左右。;谢谢!
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