预防成人舞蹈训练运动损伤的策略研究-《卫星电视与宽带多媒体》(2019年15期).docx

龙源版权所有 预防成人舞蹈训练运动损伤的策略研究作者：罗雪来源：《卫星电视与宽带多媒体》2019年第15期 【摘要】随着舞蹈的发展，跳舞所具有的使人身体健康、使人保持好的体型、陶冶情操等的功能逐渐被大家所认同，越来越多的成人爱上了跳舞。可与之相随的是舞蹈训练时的身体损伤，这是很多成人跳舞时担心的事，也让部分想要跳舞的成人望而却步。为此，本文从生理角度和训练角度分析了造成成人舞蹈训练损伤的原因，并提出了减少或避免舞蹈训练身体损伤的对策，希望对成人舞蹈训练有所帮助。 【关键词】成人舞蹈训练;损伤;预防;策略 1. 成人舞蹈训练运动损伤的原因 成人指满十八岁的人，这其中包括的年龄段的人就非常多了，最小的就是十八岁的青年，最大的可以是无穷大（仅从数字上说，不考虑实际因素），当然现实中的就是八九十的老人了，但是学习舞蹈，只要愿意不分年龄，只看自己愿不愿意和身体的状况给不给力了。不过，不得不承认，成人进行舞蹈训练，容易发生身体上的损伤，其原因如下：第一：成人自己身体的原因。虽不能都用“老胳膊老腿”来形容成年人，但用“四肢僵硬”也不太为过。从成人的定义（成人指已经完全发育成熟的人）就可以知道，成人骨骼已经定型，舞蹈就是动胳膊动腿的事，弄不好就是韧带拉伤，严重了就是容易骨折;第二：成人心理克服问题。就是说成人比较理性，容易用努力二字来对待事情，可有一句话叫做“过犹不及”，跳舞也是这样，经常有人长时间练习舞蹈突然摔倒而腿骨受伤的案例。还有就是成人的情绪波动比较大，舞蹈训练时，动作什么的做不好，心情就容易急躁，这样就容易练习舞蹈时注意力不集中，试想一下，跳舞时注意力不集中会怎么样，当样是会造成崴脚、摔倒等损伤身体的事故了。以上简略地分析了成年人舞蹈训练时损伤身体的原因，但是原因不止这些，具体来说，成人舞蹈训练损伤还有以下原因。 1.1 身体素质不佳 成人身体素质不佳，这成为了成人舞蹈训练损伤的生理原因之一。身体素质是舞蹈训练的基础，有的人天生身体灵活，有着跳舞的天赋，但大多数人都是靠后天的勤奋练习的。都说学习舞蹈要趁早，这也是有道理的，毕竟成人的身体已经发育成熟了，“僵硬”了点，就算是自幼就学习进行舞蹈训练的人，到了成年后进行舞蹈训练也可能会受伤的，毕竟成人身体发育成熟，骨骼变大变硬，跳舞时骨骼间的挤压与摩擦就会造成身体损伤。 1.2 神经系统灵敏度降低 神经系统灵敏度降低，也就是指成人注意力不集中，这也是造成成人舞蹈训练损伤的原因之一。與儿童天真无邪、思想简单不同，成人的世界就相对复杂了，思想也就更为丰富了，“想的多”、“跑神”都是注意力不集中了，跳舞就需要人注意力集中，呼吸和身体的律动要相互配合一致，保持身体的平衡，感受身体的每一个动作，稍不留神就会崴脚、摔倒等。因此，进行舞蹈训练时，注意力不集中就容易导致身体损伤。 1.3 准备活动不充分 准备活动不充分是成人舞蹈训练身体损伤的训练因素。很多成人急于跳舞就忽略了跳舞前的热身准备，有的人进行了舞蹈训练前的准备活动，但是准备活动不充分，这些都容易导致舞蹈训练时身体损伤。为什么要做跳舞前的准备活动呢，准备活动是为了唤醒身体各个部位的器官和肌肉，提高人的兴奋度，使人注意力集中，使身心处于一种可以进行舞蹈的最佳状态。成人容易忽略的是只进行简单的压腿、压肩、活动腰是不能完全让身心处于一种跳舞的状态，这些动作算不上充分的准备活动，尽管这些能够提高韧带和关节的灵活性，但是不能使肌肉达到一定的灵活性，一些跳跃性的动作，如吸腿跳、蹦跳、小跳，都能够使肌肉更加灵活。因此，充分的准备活动是减少舞蹈训练身体损伤的重要保证。 1.4 运动负荷过大 长时间的舞蹈训练容易造成身体的损伤。成人为了达到自己想要的舞蹈效果，会进行长时间的舞蹈训练，而长时间的舞蹈训练，一会使身体劳累，长时间的舞蹈会使体内产生大量乳酸，使···试读结束