拉伸疗法防治慢性颈腰疼痛.pptxVIP

第1页/共55页拉伸疗法防治慢性颈腰疼痛第2页/共55页柔韧性不佳的危害紧绷、僵硬的肌肉会导致肌肉酸痛、关节疼痛、肌力和爆发力减弱、肌肉张力减弱、肌肉无力、脊柱关节的失衡、还会引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌系统的功能紊乱。严重缺乏柔韧性甚至会导致无法弯腰或转头看后方，严重影响我们的工作和生活。第3页/共55页拉伸是提高柔韧性的最佳方法拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作而产生变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌膜、皮肤和疤痕组织。第4页/共55页什么是最好的肌肉？1：拉面式（李建民老师）2：软如棉，硬如铁（杨敬民老师）3：动态柔韧性好的（史在哲老师）4：能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练）第5页/共55页拉伸的特点1发力小，幅度大。2强度小，角度大。3时间少，效果大第6页/共55页拉伸的好处1：改善体态2：身心愉悦3：提高柔韧性4：提高运动能力5：增加身体和组织温度6：减少肌肉的紧张与疼痛7：加快神经冲动及传导速度8：使受压的血管神经得到缓解9：减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险10：减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦第7页/共55页拉伸的注意事项1：骨质疏松 2：骨结核，肿瘤 3：骨骼阻碍运动 4：最近骨折5：最近扭伤或拉伤 6：拉伸部位关节失稳 7：拉伸部位患血管或皮肤病 8：关节周围出现急性或慢性炎症 9：在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛。10：特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压， 心脑疾病患者，孕妇等。第8页/共55页颈第9页/共55页斜方肌肌连接上斜方肌: 内侧 上项线、项韧带和颈1到颈5的棘突。 外侧 至锁骨外1/3。中斜方肌: 内侧 第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带。外侧 肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部。下斜方肌：内侧 4-12胸椎的棘突和韧带。外侧 肩胛嵴的内侧端。第10页/共55页功能近固定 上：肩胛骨上提，上回旋，后缩 中：后缩 下：下降，上回旋 远固定：一侧收缩，头向同侧屈和对侧旋转，两侧收缩，头后仰，脊柱伸直?拮抗肌上部拮抗肌（斜方肌下部，胸大肌，胸小肌，背阔肌）上部协同肌（三角肌外侧，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部拮抗肌（斜方肌上部，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部协同肌（胸大肌，胸小肌，背阔肌）第11页/共55页斜方肌上斜方肌的激发点引起颈上部至乳突和耳上方至颞部的疼痛，也引起下颌角疼痛。中斜方肌和下斜方肌的激发点引起颈后部颅底、肩后部和肩胛骨之间疼痛。中斜方肌的激发点，特别是位于接近肩胛外侧端的激发点引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。注解：这是人体最容易发生激痛点的肌肉部位而且是造成头痛的常见原因之一。第12页/共55页第13页/共55页第14页/共55页第15页/共55页斜角肌、前中后第16页/共55页功能颈椎侧屈后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在去搞和搬重物时也参与抬高胸廓肌连接前斜角肌：上方，3-6颈椎横突前面 下方，第1肋上缘里面中斜角肌：上方，2-7颈椎横突后面 下方，第1肋上缘外面后斜角肌：上方，5或6和7颈椎横突后面 下方，第2肋的侧面或第3肋第17页/共55页相关症状肩上方和肩胛骨内下方胸部前方上臂前下方前臂桡半侧下方，至拇指和食指前臂和收背面疼痛麻木第18页/共55页第19页/共55页第20页/共55页第21页/共55页肩胛提肌肌连接上方 1-4颈椎横突后结节。下方 肩胛骨内侧缘上角。?功能近端 肩胛骨上提，下回旋 远端 一侧收缩：头向同侧侧屈，后伸和肩胛骨下回旋 两侧收缩：颈伸直第22页/共55页肩胛提肌相关症状：肌肉上方局部，肩胛骨内侧缘，横跨肩胛骨上方至上臂背面。第23页/共55页第24页/共55页第25页/共55页胸锁乳突肌第26页/共55页肌连接上方 乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2下方 胸骨柄前表面锁骨头，锁骨前表面内1/3。功能下端 一侧收缩： 头向同侧屈并旋向对侧两侧收缩：寰枕关节额状轴后面（头伸）寰枕关节额状轴前面（头前屈）拮抗肌（斜方肌颈部背侧肌群）协同肌（颈长肌，头长肌）第27页/共55页胸锁乳突肌相关症状：胸骨头：枕部、眼上方眉弓，头顶部、面颊部和下颌表面和下面。锁骨头：耳内、耳后和双侧肌肉的前面。第28页/共55页第29页/共55页颈夹肌 头夹肌第30页/共55页头夹肌肌连接下方 4胸椎-第6胸椎棘突。上方 乳突，枕骨外侧。颈夹肌肌连接 下方 第3颈椎-第3胸椎棘突。上方，1、2颈椎横突功能：一侧收缩：头向同侧侧和回旋 两侧收缩：头颈伸直第31页/共55页头夹肌、颈夹肌相关症状：头夹肌：至头顶颈夹肌：头内部至眼睛后方，颞部和耳至枕部的区域，下方的激痛点影响颈部转动第32页/共55页