24小时生物钟养生法.pdf

24 小时生物钟养生法 我国中医的《黄帝内经》载： 夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。“ ”意思是说，患有疾病的人， 一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。美国阿肯色州大学的劳 伦斯教授也认为： 人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了“ 防治疾病的办法。 ”这些都提醒我们，养生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。 原苏联科学家费洛诺夫曾研究发现，人体一天 24 小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。本 期我们特邀南方医科大学南方医院消化内科副主任刘思德教授、北京军区总医院急诊科主任周荣斌、 北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富，为我们解读 24 小时生物钟养生法。 1 点：进入浅睡阶段，易醒。此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如有人会因后 背痛而醒来， 可能是颈椎病发作或心脏病的前兆， 不可轻易忽视。 消化道出血易在半夜 (0~2 点)发作， 此时迷走神经兴奋， 胃酸分泌增加， 加上胃部清空， 加剧了消化道损伤。 有溃疡的人如出现心率加快、 四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。 2 点：肝脏紧张工作。这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最 兴奋“ ”的时候，分解 与排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃 点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因 此睡前避免饮水过多，以免起夜。 3 点：血压低，脉搏、呼吸次数少。此时是急诊科最忙碌时刻。中老年人若在凌晨被憋醒，要警 惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨 3 点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。患者可少食 多餐，不要吃得过饱 ;临睡前 1 小时左右加餐 1 次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯 牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。 4 点：猝死、中风高发。江苏省人民医院曾统计发现，该院急诊科抢救的 30% 的心肌梗死、 20% 的脑卒中患者发病在凌晨 4 点左右。此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走 神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻 木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。凌晨 4 点还是夜间低血糖的高发时刻，表现 为出汗、心慌、做噩梦等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的 食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。 5 点：阳气升华，精神饱满。这时很多老人已经醒了，如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容 易导致急性心肌梗死或脑出血。所以老人醒来不要急着起床，最好继续睡一会。起床时先仰卧一会， 睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌 干洗脸“ ”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用 手指梳头 100 下，持续 2~3 分钟。 6 点：血压升高，心跳加快。这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。 老年人可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。 7 点：免疫力最强。起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。老年人可晨练， 如打太极拳、做操等，有助于锻炼筋骨，增加肺活量。 8 点：激素分泌旺盛。此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的 工作计划。早餐后 1 小时吃水果，可让人充满精神。 9 点：大脑兴奋，痛感降低。此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时 机。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。 10 点：精力充沛，工作积极。这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时 间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果， 补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，老年人和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒 太阳。 11 点：人体不易疲