积极心理学3.ppt

积极心理学——快乐，是一种财富 袁霞辉 辽宁经济管理干部学院 抑郁障碍—一个人人都要面对的话题 抑郁症的年患病率5%-10% 美国抑郁症终生患病率17.1% 全球78.6万人自杀/年、1000万人自杀未遂 抑郁症在疾病的总负担中：1990年第四位，2020年第一位 抑郁障碍的自杀率 “冰山”现象 抑郁障碍的再发 情感里的冬夜 四次抑郁症的困扰 你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉 死亡也许是最好的解脱 金钱无法使我快乐——憨豆 英国喜剧泰斗洛温·艾金森号称有1850万观众 “他需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让他快乐。” 美国喜剧大师金·凯瑞和意大利喜剧演员萨多·帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ” 总统的悲哀 诗人、画家、演员—情绪体验者 抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外 大学生心理问题趋势 16%--25% 不同程度的心理问题 7.89% 比较严重的心理问题 20世纪80年 心理障碍占20%左右 90年代上升到25% 近年来已达到30%左右。 “郁闷”一词在校园内的广泛盛行。 资讯折射的心理倾向 健康三方面： 生理的 心理的 社会的 健康四表现： 是快乐的 是与人和谐的 是耐受挫折的 是富有自信心的 消极心理健康与积极心理健康： 消极健康： 心态平和 环境顺从 积极健康： 心中有目标 乐于学习 敢于渴望挑战 敢于竞争 人际和谐 感觉幸福 健康衡量的简快标准 身体健康“五快”： 心理健康“三良好”：个性人格、处理能力、人际关系 四个“F”：愉快感、安全感、自信感、充实感。 “符合常模” 五、快乐的方法 1、快乐的具体招数 1）心存感激： 2）时时行善： 3）品尝乐趣： 4）感恩良师： 5）学习宽恕： 6）爱家爱友： 7）照顾身体： 8）逆境自持： 3、快乐可以帮助我们： 1）更好地成长与实现自我： 2）寻求并建立与他人的联系： 3）抵抗消极情绪： 4）影响我们的动机： “快乐不怕山高”： 积极的人会认为世界很美好，而消极的人则认为世界很可怕。 快乐有助于创造精神财富。 快乐生活十大秘方 1、种花拾草 2、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事 3、每星期与喜欢的人谈话最少一小时 4、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面 5、每天为自己做件开心的事，并真正享受过程 6、每天开怀大笑一次 7、常常运动，每周三次，每次半小时 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次 9、将平日看电视时间减半 10、每天为身边人做点好事 3、快乐的秘方2 1）列出五件你喜欢但很少做的事 2）不要常常说有条件才快乐的话 3）勿尝试回避世界 4）为他人做些好事 5）微笑，认真的微笑 6）行动起来 7）接受这样的事实 8）将自己来一次改造 9）要自我爱护 10）做一评估 11）要运动！ 12）给自己一种不太贵的香草提神剂 13）拥抱伴侣或孩子或某物 14）将情绪低沉的想法放到一边 15）快乐不一定是欣喜雀悦 16）从日常的小地方寻找快乐 17）吃健康的食物 18）到化妆品商店走一走 19）不要使自己难受 20）用一束鲜花善待自己 21）大笑 22）不要总是梦想，要采取行动。 23）打破惯例！做些与日常生活不同的事情。 24）和使你快乐的人交往。 快乐是可以创造的 4、二十五种快乐的方法——卡耐基 1.保持健康，有健康的身体才有快乐的心情. 2.充份的休息，别透支你的体力. 3.适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快. 4.爱你周围的人并使他们快乐. 5.用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报 . 6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人. 7.真正的去关怀你的亲人，朋友，工作和四周细微的事物. 8.别对现实生活过于苛求，常存感激的心情. 9.享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上. 10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕. 11.献身于你的工作，但别变成它的奴隶. 12.随时替自己创造一些容易实现的盼望. 13.每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活. 14.每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静. 15.回忆那些使你快乐的事. 16.凡事多往好处想. 17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配. 18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯. 19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新. 21.收集趣闻，笑话，并与你周围的人共享. 22.安排一个休假，和能使你快乐的人共渡. 23.去看部喜剧片，大笑一场. 24.送自己一份礼物. 25.给心爱的人一个惊喜.