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突破
自我设限
心理班会课
目
录
CONTENTS
01
活动：挣脱“绳”的枷锁
课程：什么是自我设限
02
03
讨论：自我设限的原因
04
活动：大步向前，人生不设限
05
方法：五步脱困法
06
总结
01
活动：挣脱“绳”的枷锁
《挣脱“绳”的枷锁》
第一轮
第二轮
1.绳子代表了什么？
2.活动告诉了我们什么道理？
02
什么是自我设限
自我设限
自我设限，也称自我设阻、自我妨碍。指：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。”
考试前，不复习了，反正我复习了也考不好……
不问老师题目了，老师应该不喜欢我……
我不敢和人主动讲话，因为他们都不喜欢我……
03
聊聊自我设限
聊聊“自我设限”
“报考市重高，
还好我没放弃”
聊聊“自我设限”
“你有什么
自我设限的事情呢”
跳蚤实验
跳蚤效应，指跳蚤调节了自己跳的目标高度，而且适应了它，不再改变。很多人不敢去追求梦想，不是追不到，而是因为心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们受限，看不到未来确切的努力方向。作为人类，有什么样的目标就有什么样的人生。
自我设限的原因
农夫和249头牛的故事
也许，
大家会觉得农夫很笨，很傻，太纠结…
但是，
我们会因为一次失利，就全盘否定自己；
我们会因为一次错过，就想对方不喜欢自己；
我们会因为一次失败，就否定未来的成功！
青蛙爬铁塔的故事
一群青蛙组织了一场攀爬竞赛，竞赛的终点是一座特别高的铁塔的塔尖。
铁塔下边，围着一群青蛙在观看比赛，给他们加油。
这些青蛙边看比赛，也在边议论着……
青蛙爬铁塔的故事
很多时候，我们的自我设限，不仅来自自己，也源自外界那些不信任的声音！
04
大步向前，人生不设限
人生不设限
一张A4纸
穿越这张A4纸
小组讨论
目标：如何让一个人可以从一张
A4纸中间穿越过去！
发挥你们的奇思妙想吧！
05
五步脱困法
五步脱困法
01
02
03
04
05
困惑
改写
假设
因果
未来
我做不到…
到现在为止，我还做不到…
因为过去我没有做…所以到现在为止，我还做不到…
当我做到…我就能做到…
我要去做（怎么做）…这样我就能做到…
五步脱困法
第1步-困境：我学不好英语。
要学好英语
第2步-改写：到现在为止，我还学不好英语。
第3步-因果：因为过去我“阅读理解和完形填空”题目做不好，所以到现在为止，我还学不好英语。
第4步-假设：当我“阅读理解和完形填空”题目做好了，我就能提高英语水平。
第5步-未来：我要通过每天多记单词、多阅读英语文章的方式，加大词汇量，加大阅读量，这样我就能提高我的英语水平。
06
总结
学到了什么
自我设限，会影响我们潜力的发挥。
自我设限源于自己，也可能来自于外界。
人生不设限，每个人都可以成功！
五步脱困法，能帮我们改变自我设限。
不要做“囚”，
我要做“天”！
人生不设限
大步向前走
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