别让焦虑控制你的人生.doc

别让忧虑控制你的人生 摩拜被美团收买时，一篇名为《摩拜的首创人套 现15亿的背后，你的同龄人，正在扔掉你》的文章刷爆朋友圈。以后，韩寒跳出来抨击这篇文章“这不但是 在贩卖忧虑，更是在制造惊慌”。但你会发现，不论有没有这篇文章，现代人的忧虑已经够多了，忧虑降低了我们对生活的体验感，让我们减少了应有的幸福感。 人人都有忧虑，为什么我们会忧虑呢?其实，忧虑是源于人们对某些事物的欲念。由于想要获取某些东西，所以我们会有一系列不安的情绪和行动偏向，忧虑让我们意识到不快乐的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警示我们最好采纳一些必需的行动。但是忧虑有健康和不健康的，健康的忧虑会让我们做出适合的行为，不健康的忧虑对我们的损坏性极大，今日讨论的就是挣脱这类不健康的忧虑，需要学会控制自己的忧虑感，而不是任由这类情绪将你控制。 当讨论如何控制忧虑，本文主要睁开以下五个方 法：踊跃想象和模拟、分别注意力、成本-效益剖析、 问题解决法和自我采纳法。 踊跃想象和模拟 踊跃想象，顾名思义，就是让你想象事件发生后，踊跃的一面。比如：你要参加一场很重要的考试，你 能够想象自己完好不紧张地达成了这场考试，或许你刚开始时会感觉忧虑，但成功地应付并控制了这类忧虑感，既而获得不错的成绩。 电脑剖析师桑德拉，从13岁时就患有公然演讲忧虑症，以后她就是用踊跃想象法，战胜了演讲忧虑。第一，她假想自己正和听众正常地交流，没有一点儿紧张感，经过这类假想，她想象到自己正在正常地演讲，让她不再那么惧怕。而后，桑德拉想到听众向她发问，而她也丝绝不紧张地做出了回答，大家对她的回答也感觉满意。经过这样一种视觉化的想象，她看到自己能够控制发言内容，并且还可以控制自己的忧虑感。不停重复这类联想，桑德拉成功地以最低的忧虑感达成了她的初次公然演讲，几个月后，她竟然开始期望公然演讲的时机了，除此以外，你能够模拟那些在相同状况下不会感觉忧虑的人，要做到这一点，你要咨询一下你认识的人，问问他们是如何最小化忧虑感的。自然，你还可以够经过阅读列传和自传来看看那些名人是如何战胜自己的忧虑感的，主动和那些在异样紧张的状况下能保持冷静、放松心态的人聊聊，认识他们在面对紧迫状况时会保持什么样的态度，看看能否你也能够用他们的方法来最小化自己的非理性惧怕。 分别注意力 我们产生忧虑情绪时，常常对某件事情十分专注 和沉浸，可是，大脑不可以同时关注于两件事情，所以 合时地转移注意力能大大缓解忧虑。打个比方，假如 你对在公共场合表演感觉忧虑，是由于你把要点放在 如何才能表现好，你可能会告诉自己，“我一定要做好， 假如不可以够的话，那我就是一个无能之人。”但假如你 沉浸于这类信念中——结果会表现得特别糟糕。但是， 假如你只专注于表演的内容，你就会将你的注意力从如何表现转移出来，你将不再那么忧虑，起码是临时不会，这就是人脑运作的方式——专注于某一件事，而不再为另一件事担忧。除此以外，你还可以够用渐进式的放松运动来转移注意力。你能够选择一个词，找一个舒坦的地点坐下，闭上眼睛，放松你的肌肉，慢慢地、自然地呼吸。当你呼气时，不停重复你所选的单词或短语，专注于你的呼吸、你的废弛和让你感觉沉静的单词或短语，试试忽视那些令人担忧的想法，假如它们入侵你的思想，你就会保持一种轻松和被动的心态，这样试试10～20分钟，每日试试一到两次，当放松疗法结束后，你的忧虑也会消逝得无所遁形了。 成本-效益剖析 人们在担忧碰到一些可怕状况时，常常会偏向逃 避这类状况，但躲避其实不会解决问题，反而会增添忧虑感。好似说，你认为搭乘电梯是一件很危险的事，就会尽量防止乘电梯，每次见到电梯，心里的故意防止，都在不停对自己重申电梯可能带来的可怕结果，这样反而增添了惧怕感。但是，假如你冒险试试着去乘电梯，这样试试几次下来，你会发现其实没有什么可怕的，这就取消了你以前的顾忌，忧虑感也会随之消逝。所以，解决忧虑的此中一个方法就是排列忧虑之事的利害，每日看几遍，说服自己去做的利处是大于不去做的，而后鼓舞自己冒着短期风险，经过战胜这类惧怕感来收获长久利润。 比方，杰妮是开车上下班的，她开车向来很稳定， 没发生过事故，直到有一天她的朋友琼出车祸了，虽 说伤得不重，但以后琼不再肯开车了，以后，杰妮 也开始效仿自己的朋友琼，对驾驶产生了惧怕感，便 不再开车。为认识决这个问题，杰妮进行了成本-效益 剖析，她将防止开车的全部缺点和冒险开车来战胜自 己的惧怕感的各样好处全都写了下来，这样做后，她 发现战胜开车惧怕感的短期不适要比永久处于惧怕感 中更有益，由于发生车祸的概率很低，但不开车上下 班的不便却很明显。 成本-效益剖析法会让你的注意力放在焦点问题 上，并阻挡你只关注于这类有害的部分，进而钻牛角 尖。自然，其实不是全部形式的忧虑都适合使用成本-效益剖析的方法来解决，但这个