有氧运动的理论与实践.pptVIP

有氧运动的理论与应用;一、氧气的运输与利用;;O2在体内的运输过程 1. 经呼吸道将氧吸入肺泡 ;2. 肺泡氧分压高，静脉血氧分压低，氧进入血液 ;3. 氧气与血红蛋白结合;4. HbO2经： 肺静脉 左心房 左心室 主动脉 毛细血管 组织 ; 5. 组织中氧和血红蛋白解离释放出氧，供组织利用;以上过程的各个环节均对人体利用O2的能力产生关键影响； 人体利用O2的能力越高，则有氧运动（工作）能力越强；; 需氧量 是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量, 通常以每分钟为单位计算。 成人安静时的需氧量与体重正相关（3.5ml/kg/min=1Mets）。 与运动强度正相关。; 摄氧量 定义：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。 安静时，需氧量=摄氧量 随运动强度的增加，需氧量>摄氧量 测量摄氧量 计算需氧量 例：某项运动的总需氧量 =（运动时每分摄氧量-安静时每分摄氧量）×运动时间+（恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量） ×恢复时间 ;举例：计算某人游泳5分钟时的总需氧量 池边休息 摄氧量：300 ml/min 游泳5分钟 摄氧量：4000ml/min 恢复时间15分钟 摄氧量：1000ml/min 总需氧量= 4000ml/min×5+1000ml/min×15-300ml/min×(5+15） = 29.0升; 当运动强度增大时，需氧量上升，摄氧量也随之上升，但摄氧量不能满意需氧量时，消灭氧的亏欠。 氧亏与运动后过量氧耗; 氧亏（oxygen deficit） 运动过程中，机体摄氧量满意不了运动需氧量，造成氧的亏欠称为氧亏。 包括：较低运动强度的开头阶段，由于心肺功能（氧运输系统）生理惰性，导致摄氧量不能准时提高到需氧量水平； 较高运动强度时，除开头阶段生理惰性因素外，即便是整个机体兴奋性达到高峰，摄氧量也不能满意需氧量； ; 在从事持续时间短、强度大的运动过程中以及低强度运动的开头阶段，摄氧量均不能满意需氧量，而消灭氧的亏欠 ;氧亏和运动后过量氧耗示意图; 运动后过量氧耗（excess post-exercise oxygen consumption ,EPOC） 运动后的恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平所消耗??氧量，称为运动后过量氧耗 生理基础： 代谢率的增高 ATP\CP的亏欠 乳酸的积累;运动后过量氧耗影响因素 1）运动使体温上升； 占运动后过量氧耗的60-70%（Hegberg） 2）儿茶酚胺的增加 儿茶酚胺使机体处于高代谢水平 3)甲状腺素和肾上腺皮质激素的上升 促使Na-K泵活性增强，使机体处于高代谢水平 4) 运动过程中的氧亏（部分讨论认为其包含在上述因素中）;三、评价有氧运动能力的指标——最大摄氧量（VO2max）;直接测试法 通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定 Vo2max 要求： 1）. 必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力,即，使运动达到力竭。 2）.选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式 ;直接测定法受试者达到VO2max推断标准;;; VO2max影响因素;中枢机制：氧运输系统 肺通气和换气功能 血红蛋白含量 心血管机能 氧脉搏（VO2/HR=SV×A-VO2） 氧利用率 ;遗传 遗传度93.4% ;年龄、性别 男子高于女子15%-20% 峰值男子18-20岁，保持到30岁 女子13-17岁，保持到25岁 以后每年约降2%;训练的影响 中枢与外周机制均起作用，训练可提高5-25% 肺脏 心脏 血液 骨骼肌 ;最大摄氧量在运动实践中的应用意义 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标。 ;2、可以作为选材的生理指标 Vo2max有格外高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。 人的有氧耐力与人的呼吸机能、循环机能、肌肉组织的有氧代谢能力有关，众多的讨论已经证实，与这些生理机能有亲密关系的最敏感指标就是最大摄氧量;100% VO2max; 乳酸阈是有氧能力另一重要评价指标。;四、乳酸阈;;目前国内外较为广泛地应用4mmol/L作为乳酸无氧阈值，其临界的运动强度为乳酸无氧阈（LT） 更多的资料表明：乳酸阈存在较大的个体差异，应测定个体在渐增负荷中乳酸拐点----个体乳酸阈 个体乳酸阈（1.4-7.5mmol/L)能更精准的评价人体有氧运动能力;1.递增负荷运动试验： 逐级递增负荷，每级负荷持续1-2分钟，一般负荷选择： 起始：男3.0m/s(50W)，女2.5m/s 每级递增0.5m