中国公民健康素养条知识讲座.ppt

关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 55 当前第63页\共有75页\编于星期六\20点 能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书 56 食品：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方、保质期食用或使用方法 药品：通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等 当前第64页\共有75页\编于星期六\20点 （2）适量运动 成年人最好进行30分钟中等强度的运动 （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 当前第31页\共有75页\编于星期六\20点 （4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系 当前第32页\共有75页\编于星期六\20点 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计算公式：BMI＝体重（公斤/身高（2） 保持正常体重，避免超重与肥胖。 27 当前第33页\共有75页\编于星期六\20点 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 ,粗细搭配。 28 当前第34页\共有75页\编于星期六\20点 儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康 中老年人可以减少骨质丢失，有利于骨健康 经常食用奶类、豆类及其制品 29 当前第35页\共有75页\编于星期六\20点 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 30 食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油25~30克 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感 当前第36页\共有75页\编于星期六\20点 讲究饮水卫生，每天适量饮水。 保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理 31 当前第37页\共有75页\编于星期六\20点 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 32 加工使用的刀、案板、容器需分开！ 当前第38页\共有75页\编于星期六\20点 用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！ 当前第39页\共有75页\编于星期六\20点 适量运动 成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 33 当前第40页\共有75页\编于星期六\20点 吸烟和二手烟会导致多种癌症 吸烟和二手吸烟会引发多种心血管疾病 吸烟和二手吸烟会引发呼吸系统疾病 吸烟和二手吸烟损伤体内多种器官 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 34 当前第41页\共有75页\编于星期六\20点 “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 35 当前第42页\共有75页\编于星期六\20点 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 36 当前第43页\共有75页\编于星期六\20点 少饮酒，不酗酒 37 选取低度酒（20度以下） 2. 尽量少喝 3. 不空腹饮酒 4. 不劝酒 5. 饮酒时不同时饮碳酸饮料 6. 高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒 7. 不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯 当前第44页\共有75页\编于星期六\20点 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。 38 许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等 当前第45页\共有75页\编于星期六\20点 拒绝毒品 39 吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对不要尝试 毒品危害健康、危害家庭、危害社会 吸毒是 一种违法行为！ 当前第46页\共有75页\编于星期六\20点 保证睡眠！ 劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠 40 当前第47页\共有75页\编于星期六\20点 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助 41 当前第48页\共有75页\编于星期六\20点 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 42 正确的洗手方法 一人一盆一巾 当前第49页\共有75页\编于星期六\20点 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。 43 主张开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-