体育与健康（双色）中职全套完整教学课件.pptx

体能发展与科学锻炼 第一章TI NENG FA ZHAN YU KE XUE DUAN LIAN体育与健康全套可编辑PPT课件体能发展与科学锻炼体育运动与健康教育球类运动田径类运动体操类运动武术与民族民间传统体育类运动新兴体育类运动， CONTENTS体能训练TI NENG XUN LIAN01.职业体能ZHI YE TI NNEG02. 01TI NENG XUN LIAN第一节 体能训练 学习目标 |01了解体能发展的基本原理与方法。02掌握制订体能发展计划的步骤与方法。03学会运用科学方法评价体能锻炼的效果。 1改善身体成分2发展心肺耐力3发展肌肉力量4发展速度5发展爆发力6发展柔韧素质7发展灵敏素质8发展平衡能力与协调性9发展反应时一、体能发展的基本原理与方法 | 一、体能发展的基本原理与方法 |·身体成分是指身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在总体重中所占的百分比。人的身体主要由水、蛋白质、脂肪、矿物质四种成分构成，普通成人的正常比例是水约占总体重的 55%（女性）或 60%（男性）（图 1-1），蛋白质（肌肉）约占总体重的 20%，脂肪约占总体重的 20%，矿物质约占总体重的 5%。1.改善身体成分 一、体能发展的基本原理与方法 |·心肺耐力是人体把大气中的氧气输送到细胞中的综合能力，又称为有氧能力。心肺耐力是机体持久工作的基础，代表着一个人整体的健康水平。2.发展心肺耐力 一、体能发展的基本原理与方法 |·肌肉力量是指肌肉对抗阻力所产生的力量，可分为最大力量、肌肉耐力等。肌肉力量是人们正常工作、生活、娱乐的基础。3.发展肌肉力量 您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。·有哪些专门针对提高肌肉力量的运动项目？思考 | 一、体能发展的基本原理与方法 |4.发展速度·人体快速通过空间距离的能力，即人体或身体部分快速移动、快速完成动作和快速做出运动反应的能力称为速度素质。人体在较长时间内保持快速运动的能力称为速度耐力。 一、体能发展的基本原理与方法 |5.发展爆发力·爆发力是一个人在尽可能短的时间内所表现出的最大力量，即在最短时间内的最大力量。爆发力是由三个因素决定的，分别是肌肉的最大力量、肌肉的收缩速度和肌肉的内协调。 一、体能发展的基本原理与方法 |6.发展柔韧素质·柔韧素质是指人体各关节的运动幅度和灵活程度。柔韧素质一方面取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节活动的范围，另一方面与由神经支配及参加工作的肌肉的紧张与放松的协调能力等密切相关。 一、体能发展的基本原理与方法 |7.发展灵敏素质·灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。 一、体能发展的基本原理与方法 |8.发展平衡能力与协调性·平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器及视觉等方面刺激的协调能力。 一、体能发展的基本原理与方法 |9.发展反应时·反应时即反应时间，是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间。反应时受若干因素的影响，可以作为一种很实用的评价人类活动的反应变量。 二、制订体能发展计划 ·在制订体能发展计划前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价·遵循体育锻炼的全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等··根据锻炼情况适当调整体能发展计划··制订具体的体能发展计划时，需要充分考虑运动的频率、强度和时间三个因素 三、科学评价体能水平 |在认真总结各地实施现行《国家学生体质健康标准》的基础上，结合新时期青少年体质健康状况和学校体育工作实际，2014 年 7 月，教育部修订并印发《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》。评价标准中职生参加包括身高、体重等在内的多项体能综合测试，有利于全面了解自身体能状况，方便自己有针对性地制订体能发展计划。体能发展 思考 |有哪些专门针对提高肌肉力量的运动项目？ 您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。活动目的：参加体质测试，正确填写《国家学生体质健康标准》登记卡，了解自身体能水平。了解自身体能水平，制订体能发展计划实践与训练 | 02ZHI YE TI NENG第二节 职业体能 学习目标 |01了解职业体能训练的基本内容。02掌握职业体能训练的主要练习方法。03清楚发展职业体能、进行职业体能训练的意义。 一、职业体能训练的基本内容 |321大多在室内较长时间坐着进行职业活动，以脑力劳动为主伏案型站立型综合型在特殊环境中工作，以站立或行走为主要身体姿势无固定身体姿势 二、职业体能训练的主要练习方法 |（一）力量素质体能训练方法2.下肢力量训练方法下肢力量训练主要是发展髋部、腿部和踝关节。1.腰腹肌力量 训练 方法在力量训练中有各种各样的训