核心稳定性训练及其在竞技体育中应用的热点问题探讨-《首都体育学院学报》(2013年2期).docx

龙源版权所有 核心稳定性训练及其在竞技体育中应用的热点问题探讨作者：赵亮　葛春林　陈小平来源：《首都体育学院学报》2013年第02期 摘要：虽然越来越多的运动项目已把核心稳定性训练看作运动员体能训练的重要组成部分，但许多教练员和运动员无论对于理论的理解，还是在实践的操作层面都存在一定的疑惑。基于这一现状，通过对相关文献资料的梳理与归纳，对现有研究成果的分析与比较，力图从竞技体育角度对核心稳定性及其相关生物学概念和功能进行解释和说明，对其常见的训练方法和手段进行比较和讨论，对其有效训练计划的制定进一步总结和统一认识，并尝试为今后竞技体育核心稳定性训练的发展重点提供建设性意见。 关键词： 核心稳定性；核心肌群；不稳定支撑；运动成绩；核心稳定性训练计划 中图分类号： G 808.1文章编号：1009-783X（2013）02-0159-05文献标志码： A 体能训练一直都是竞技运动训练的重要组成部分。长时间以来，体能训练主要集中在四肢的一维和二维运动，这与竞技运动项目中大多数的多关节和多肌群参与的多个平面的全身运动并不相符。尽管躯干部位的肌肉不像四肢肌肉那样直接负责完成人体的运动，但作为人体运动链的中间环节，作为上肢和下肢连接的“枢纽”，它们的“收缩”同样是人体运动合力的一个重要来源，不仅为四肢肌肉的收缩和环节的运动建立稳定的支点，还能提高四肢肌肉的收缩力量和环节的运动效率。 随着对躯干肌群认识的不断加深，以往一些用于腰背部损伤个体康复训练的核心稳定性练习逐渐风靡欧美的健身中心，并被越来越多的职业体能教练应用于竞技体育领域。虽然相关研究已经证实核心稳定性练习对类似于腰背部和下肢的损伤具有缓解和恢复的作用[1-2]，但对于竞技体育来说，仍没有直接研究支持核心穩定性训练对提高运动成绩的效果。核心稳定性的概念和实践中具体的应用目前还有着不同解释。核心稳定性训练计划的制定及练习方式的选择上仍然存在这样那样的疑问。鉴于存在以上问题，笔者通过对国内外相关研究成果的收集整理，尝试从理论概念的界定和生物学层面的分析入手，对核心训练在竞技体育训练实践中的热点问题展开探讨，对目前普遍存在于我国教练员和运动员心中的疑惑给予解答并提出建议，以期能更加科学有效地将其运用于竞技体育体能训练计划之中。 1核心稳定性与核心力量的概念界定 解剖学上，“核心”作为身体核心区的简称，一般指身体躯干部位。经过多年的发展和演变，“核心”的含义也进一步明确和集中。今天讨论的“核心”已经不再泛指人体的中段或躯干，而是腰椎、骨盆和髋部的骨骼肌肉相关结构所构成的复合区域[3]，是人体的中心和重心的所在区域，核心区域的稳定可为上、下肢运动提供基础，承担负荷，对保护脊髓和神经根有着重要意义[4]。 一般认为“核心稳定性”（core stability，CS）这一术语来源于由美国圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推广的一种用于治疗脊柱病症的康复锻炼方式。1989年他们出版的名为《动态脊柱稳定性训练计划》（dynamic lumbar stabilization program）的手册中强调了“中立位脊柱”（the neutral spine）的概念，所以，“核心稳定性”开始也被称作“脊柱稳定性”或“躯干稳定性”。随着近年来“核心”这一术语的流行，核心稳定性逐渐取代了脊柱稳定性或躯干稳定性，并在其概念外延上有所扩大。通俗地讲，核心稳定性就是指在日常生活中，尤其是在运动过程中核心对身体（主要是躯干）的稳定作用。 核心力量（core strength）从字面上理解是核心肌群的收缩力量。由于核心稳定性主要是通过核心肌群的收缩发力来完成的，核心肌群的力量大小便在一定程度上决定了核心稳定性的好坏，所以，很多研究混淆了核心力量与核心稳定性的概念，或把其等同看待。随着对核心稳定性研究的进一步深入，似乎把核心力量看作核心稳定性的下位概念更为合适。依据Panjabi提出的“人体稳定系统维持脊柱中立位于其生理限度内的能力”[5]这一核心稳定性概念，人体稳定系统是由被动亚系统、主动亚系统和神经控制亚系统3部分组成（如图1所示）。主动亚系统包括位于脊柱周围的肌肉和肌腱。被动亚系统包括椎骨、小关节面、关节盘、脊柱韧带、关节囊和肌肉被动拉伸的力学特征。神经控制亚系统包括分布在韧带、肌腱、肌肉和神经控制中心的，各种力的和运动的感受器。所有3个亚系统在功能上是互相依赖的，共同抵御来自脊柱姿势、静态负荷和动态负荷的干扰，为脊柱稳定提供足够的支持。由此，研究认为除了主动亚系统，即肌肉力量因素外，核心区的其他亚系统对人体稳定性亦起到关键作用，特别是神经控制因素。因为神经控制亚系统通过由肌梭、高尔基腱器和脊韧带所提供的反馈来持续监控和调整肌肉的收缩