健身理论与方法课程教学大纲.docx

健身理论与方法课程教学大纲 课程编号：1604040 课程总学时/学分：36/2 课程类别：专业限选课 一、教学目的和任务 运用运动健身理论的最新成果，阐述运动健身的概念、性质，运动健身理论与方法研究的现状和发展趋势；诠释运动健身的生理学、心理学原理，确立运动健身的原则；运用运动健身与营养、生活方式、环境和医疗的相关理论，将体质、健康的测量与评价、传统和现代健身方法，运动处方介绍给学生。 二、教学基本要求 通过学习本课程，了解目前运动健身现状和发展趋势，掌握各种健身方法及其生理学原理，了解体质测量和评价的方法，能够为不同人群制定科学合理的运动处方。教学重点：健身的生理学原理，各类健身方法。教学方法采用理论讲解，观看视频，动作演示等。 教材：以吴晓强编著的《运动健身理论与方法》为主，参考相关文献著作。 三、教学内容及学时分配 第一章 运动健身现状和发展概述（4学时） 第一节 国外运动健身现状和发展趋势 第二节 我国运动健身的现状和发展趋势 教学要求：了解目前国内外运动健身的现状和发展趋势。 教学重点：国内外运动健身的现状。 教学难点：运动健身处方的世界化，运动健身的科学研究工作更新化。 第二章 运动健身的生理学原理（10学时） 第一节 人体运动时的肌肉工作机制 第二节 人体运动时的氧运输系统 第三节 人体运动时的能量供应系统 第四节 人体运动时的神经调控 第五节 运动性疲劳的产生和消除 教学要求：了解和掌握运动健身的生理学原理，为后面学习健身方法提供理论依据。 教学难点：人体运动的神经调控。 教学重点：肌肉工作机制，最大吸氧量，三大供能系统，躯体运动的神经调控，运动性疲劳的产生机制等。 第三章 运动健身的学说和原则（2学时） 第一节 运动健身的代表性学说 第二节 运动健身的原则 教学要求：了解运动健身的各种学说，掌握运动健身基本原则。 教学重点：运动健身原则。 教学难点：人体身心发展学说，心理学学说。 第四章 现代运动健身方法（6学时） 第一节 提高有氧耐力的健身方法 第二节 提高力量素质的健身方法 第三节 发展柔韧素质的健身方法 教学要求：在理解各健身方法的生理学原理基础上，掌握提高有氧耐力、力量和柔韧等素质的健身方法。 教学重点：各种健身方法及其特点。 教学难点：发展力量素质的健身方法，发展柔韧素质的PNF法。 第五章 传统运动健身方法（4学时） 第一节 传统运动健身思想的产生和发展 第二节 气功健身原理 第三节 气功健身方法 第四节 太极拳运动—二十四式简化太极拳 教学要求：对传统运动健身思想产生和发展有所了解，了解气功健身原理，掌握简单的气功健身方法。 教学重点：传统运动健身原则。 教学难点：气功健身原理。 第六章 运动健身评价（4学时） 第一节 体质测量 第二节 体质评价 第三节 健康评价 教学要求：了解体质测量方法，了解体质和健康评价过程及所用指标。 教学重点：体质和健康评价。 教学难点：力量素质测试。 第七章 运动处方（4学时） 第一节 运动处方的概念和发展概况 第二节 运动处方的内容 第三节 运动处方的制定 第四节 实用运动处方 教学要求：了解运动处方包括的内容和制定程序，能够根据不同个体情况制定相应的运动处方。 教学重点：运动处方的内容和制定。 教学难点：运动处方的制定。 第八章 运动健身的相关因素（2学时） 第一节 运动健身与营养 第二节 运动健身与生活方式 第三节 运动健身与烟、酒、茶 教学要求：了解影响运动健身的相关因素及应对方法。 教学重点：运动健身与营养，运动健身与生活方式。 教学难点：运动健身与生活方式。 四、推荐教材及参考书目 1 吴晓强，张中豹. 运动健身理论与方法. 人民体育出版社，2007. 2 霍利斯?兰斯?利伯曼. 终极健身百科全书. 人民邮电出版社，2015. 3 代毅 , 张培峰. 健身理论与方法. 四川大学出版社, 2010. 4 陈跃华. 运动健身科学原理与方法研究. 中国水利与水电出版社， 2013. 5 王旭冬. 体育健身原理与方法. 北京体育大学出版社, 2008. 推荐网站： 1. 2.