1.减脂塑形系列课程-认识减脂塑形.pptx

减脂塑形系列课程认识减脂塑形正确了解肥胖简单说来，肥胖就是体内 脂肪 过多。健康体重的理解肥胖 = 体脂过高；肥胖 ≠ 体重过重减肥 = 减脂减肥 ≠ 减重 衡量身体肥胖的指标1、体质指数BMI＝体重(kg) ÷身高m2体型标准体重BMI过轻<－10%＜18.5正常－10%~10%18.5~22.9超重10%~20%23~24.9肥胖≥20%≥252、标准体重＝（身高－100）× 0.93、腰臀比 ：腰围÷臀围（cm） 正常： 男性 <0.9女性<0.8中心性和隐性肥胖中心性肥胖隐藏在腹部脏器周围的脂肪隐性肥胖指看上去身材匀称，但内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。隐性肥胖的危害：导致雌激素和炎性因子异常增高，诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症体重正常人群中隐性肥胖检出率为39.44%----2012国民健康报告中心性肥胖的危害损害心脏周围动脉引发II型糖尿病增加癌症风险尽管体重正常，您体内仍然可能含有过量体脂我们为什么会发胖体内过多的脂肪从哪里来？神经精神吃多动少代谢内分泌遗传环境药物 吃 是 关 键体重是一口一口吃出来的17g米饭2.2g油14g瘦肉50ml软饮料每天多摄入7000-8000千卡？千卡=1公斤体重1年增加1公斤体重热量从哪里来1千卡=4.18千焦109876543210能量计量酒精7千卡/克脂肪9千卡/克蛋白质碳水化合物4千卡/克能量与体重<=>低摄入高消耗 高摄入低消耗消瘦 保持 肥胖你曾用过的减肥方法？节食减肥针灸减肥运动减肥营养不均降低代谢损害健康容易反弹短期有效治标不治本能量控制有效果代餐可作为减脂解决方案1、低卡路里：有助于坚持有效管理体重2、长久的饱腹感：富含膳食纤维和高蛋白质，带来饱腹感，可以避免摄入过多热量3、丰富的营养成分：含有足量蛋白质，多种维生素及矿物质等提供身体所需的营养成分4、美味与便捷兼得：口味可随意搭配，食用方便代餐减脂的功效原理减肥原理营养推荐减少能量摄入低热量高营养代餐营养代餐品减少食物摄入、减少脂肪吸收膳食纤维 B-燕麦葡聚糖增加能量消耗提升基础代谢增加肌肉、改善围度蛋白粉 共轭亚油酸 补充维生素、矿物质复合维生素、钙+D水和运动多喝水多运动增加体力活动运动代餐减脂的原理早餐中餐晚餐800-1200千卡1000-1800千卡500千卡传统三餐2300-3500千卡800千卡200千卡200千卡营养代餐7700千卡≈1公斤体重，每月可减重4-8公斤1200千卡1100-2300千卡300千卡0-400千卡800-1600千卡减脂塑形系列课程蛋白质明天见：体重过轻并不等于瘦，体重过重也不等于肥胖。BMI大于32可导致死亡率加倍，肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中严重肥胖男性（BMI＞40）预期寿命减少20年，女性减少5年！--2016柳叶刀医学杂志100克米饭的热量：116大卡/100g，17g米饭的热量为：20大卡，一年为20*365=7300大卡100克油的热量：899大卡/100g，2.2g油的热量为：20大卡，一年为20*365=7300大卡100克瘦肉的热量：143大卡/100g，14g瘦肉的热量为：20大卡，一年为20*365=7300大卡100ML软饮料的热量：43大卡/100ML，50ML饮炎的热量为：20大卡，一年为20*365=7300大卡