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浅谈我校中长跑的教学 　　摘要：本文运用了文献资料法、访谈法、鼓励法、问卷调查法和追踪调查法，对广西南宁市江南区仁义小学五六年级田径队的训练教学方法进行研究。调查研究掌握好运动强度是上好长跑课的关键，我认为60～70%的运动量较为合适理。经过一年半后学生的学习积极性和主动性有了明显变化，作到课上、课后相结合，学生体能渐增强，逐渐喜欢中长跑，这种训练方法，达到新课标目的，并且效果是理想的。 　　关键词：长跑;教学;运动强度 　　1、研究目的：探讨农村小学中长跑的训练教学方式，根据小学《体育与健康》课程基本理念提出坚持“健康第一”的指导思想、促进学生健康成长，激发学生运动兴趣，培养学生终身运动的意识。 　　2、研究对象与方法 　　2.1研究对象：本次研究我选取广西南宁市江南区仁义小学五、六年级田径队。男生36人，女生31人，为研究对象。 　　2.2研究方法 　　2.2.1文献资料法。通过查阅如何提高中长跑的教学质量和把心率和跑距为耐力跑考核指标的尝试为研究提供理论依据。 　　2.2.2访谈法。通过对小学五、六年级田径队和全体学生分别面对面交流访谈，从而全了解学生最怕长跑的主要因素，也是本次研究的一种重要方法。 　　2.2.3追踪调法。通过对研究对象一个半学期的追踪调查，从而为训练方法的探讨提供有力数据依据。 　　3、结果分析 　　3.1五、六年田径队男生1000米跑平均成绩 　　3.1.1五、六年级田径队女生800米跑平均成绩 　　由此表可见学生的学习成绩逐年提升，学生体能渐增强，这种训练方法达到新课标目的，并且效果是理想的。 　　中长跑具有很高的锻炼价值，对于发展学生的耐力素质，提高呼吸及循环的功能，培养学生顽强的意志品质，增强学生身体的健康，都具有重要意义。但是长跑练习距离长、有氧消耗大、时间长久，在途中还出现“极点”现象;并且动作形式单一、趣味性不强，体能相对消耗大，这样学生往往会产生厌烦情绪和恐惧心理。如学生在课堂教学常规中一听说要上长跑课，顿时大哗，有的愁眉苦脸，有的哀声叹气，有的说没意思，更有的说老师我不上了，躲在教室里等种种现象，这样大大的挫伤其他学生的学习积极性。那学生为何有这种消极的心理呢？经过一段时间与学生谈心得出结论：太累了，而且有时会出现肚子痛或头晕的现象。这就形成了中长跑成为体育教师的“难教材”，经过教学实践，尽管教师再三要求，学生勉强能硬着头完成课堂上的练习就很不错了，很难做到课上课下相结合，教学效果都不大理想。那么如何进行中长跑教学，才能取得预期的效果呢？就此问题我进行了一些探讨和实践。 　　3.1.2教学问题的提高与设想 　　学生厌学、惧怕长跑的原因主要两种：一种是怕跑得慢，与别的同学差距太大以至不好意思，怕其他同学取笑，这就造成心理上的伤害，增加了他们的自卑感。另一种是生理上的痛苦，長跑过程中有一段时间身体感到特别难受，胸部发闷、呼吸困难，腿酸、步子发沉等。这种现象在生理学上称为“极点”。对此，我认为中长跑要循序渐进，要因人而异，不能忽视了学生的个体差异，应根据每个学生的体力水平条件来确定适合于每个人的运动强度;同时我制定了象征性长跑：如从“南宁跑到桂林”其方法是学生每天根据自己的爱好跑一定的距离，数天累计下来看谁先达到桂林;在此我采用奖励的学习方式激发学生通过比赛看谁先达到桂林的距离。 　　3.1.3运动强度的理论根据与确定 　　血液中的游离脂肪酸，是脂肪动员和利用情况的指标，其浓度越大，表明体内脂肪被利用得越多，它与体内氧化过程的好坏有密切的关系，脂肪被利用得越多，说明体内氧化过程越好。研究证明：当运动强度为70%时，血液中的游离脂肪酸达到最大值，体内氧化过程越好，如果超过这个强度，则有氧运动会变为无氧运动，变成了无氧代谢过程，血液中就会产生乳酸，脂肪的动员和利用就停止，乳酸就会堆积，令人感到难受。因此只要运动强度不超过70%，身体就不会感到太大的难受。这样学生就能在比较合理的进行训练，并逐步对中长跑感兴趣。从而体验到学习和成功的乐趣、满足自我发展的需要。 　　4、教学过程 　　我在农村基层任体育教师，受到各种条件的限制。根据农村地广人少的特殊地理位置，结合我校特色。五年来我一直以教中长跑为主，游戏为辅。在这方面已有一定的教学经验。以五年级三个班为研究对象。第一学期共上10次课，以后每个学期安排10次课。具体安排如下： 　　4.1第一课：讲解长跑的锻炼价值，播放奥运长跑录象，向学生灌注“冠军梦”;激发学生的学习积极性，教会学生如何确定长跑练习时的合理强度和合理心率，测量学生安静时的心率，并记录下来。同时，记录学生的年龄，进行80