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田径活动力量训练教案
是教师为顺利而有效地开展教学活动,根据教学大纲和教科书
要求及学生的实际情况,以课时或课题为单位,对教学内容、教学
步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。
下面就是的田径活动力量训练教案,一起来看一下吧。
第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,
有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注
重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除
疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改良训练方
法。训练措施
1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,
各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱
好与兴趣。
2、 训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,
培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家
长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师
生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加
强意志品质培养,争创良好训练佳绩。
周一和周五下午第七节课时间
学校操场
每周重复训练法
初一田径队队员
(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬
跑、纵跳、蹲
起 、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;
(二)速度训练:50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、
400 米、行进间 30 米、超前加速跑;
(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、
俯卧撑;
(四)耐力训练:800 米、1500米、3000 米、5000 米、10000
米、领跑、计 时跑;
(五)反响训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信
号做起跑练习、 听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、
3000 米、跳高、 跳远、接力 4×100 米、4×400 米;
1、 田径理论知识学习;
2、训练纪律要求。
1、根本队形、队列根本姿势、根底动作训练
1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手
脚腕)
2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
1、 准备活动慢跑;
2、 柔韧性练习;
3、 专门性练习:
4、 高抬腿走 1 组——侧面穿插走 1 组——蛙跳 1 组——单腿
跳 1 组;
5、结束局部:
1)垫上互相磕打放松。
2)行进间放松。
1、 准备活动慢跑;
2、柔韧性练习;
3、专门性练习:摆腿 1 组——高抬腿 1 组——后蹬跑 1 组——
加速跑 2 ×3 0 米;
4、结束局部:
1)垫上互相磕打放松。
2)行进间放松。
1、 一般性准备活动;
2、径赛专项训练:
1) 蹲距式起跑 4× 30 米;
2)起跑后加速跑;
3 、结束局部:
1)放松跑 400 米;
2)垫上互相磕打放松;
3)行进间放松。
1、 一般性准备活动;
2、径赛专项训练:途中跑——终点跑;
3 、结束局部:
1)放松跑 200 米;
2)垫上互相磕打放松;
3)行进间放松。
1、一般性准备活动;
2、径赛专项训练:50 米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途
中跑、终点跑);
3、结束局部:
1) 放松跑 200 米;
2) 垫上互相磕打放松;
3)行进间放松。
1、 一般性准备活动;
2、径赛专项训练:400 米跑(快速跑 20-30 米进入途中跑)—
—弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);
3 、结束局部:
1)
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