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快速提高立定跳远练习
一、蹲跳起
动作要领：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。?练习方法：每次练习10～15次，重复3～5组。
二、跳台阶
动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3～4节台阶，连续跳15～20次，重复3～5组。?
三、蛙跳
动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋、膝、踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10～15次，重复3～5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
四、收腹跳
?动作方法：屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳，上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15～20次，重复3～5组。?
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