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2022/5/6 * 1.节气日前后两三天要注意保存体力。要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累,尤其不可劳汗当风。 2．节气日前后,要注意情绪的稳定和乐观。 3．注意饮食适度,不吃过寒、过热及不易消化的食物,保持大便通畅。 2022/5/6 * 4．要注意及时增减衣服 5．在四立、二至、二分八个大的节气日前后;尤其要十分慎重,年老体弱的人,可适当服些保健药物(如六味地黄丸、补中益气丸等),救急药物应随身携带,以防万一。 2022/5/6 * 道家四季食疗 《西山群仙会真记》记载:“春肝旺脾弱则养脾,食甘味,五谷中梗米,五果中枣肉,五畜中牛肉……夏心旺肺弱则养肺,食辛物,五谷中黄黍,五果中桃子,五畜中鸡肉…… ? 2022/5/6 * 秋肺旺肝弱则养肝,食酸物,五谷中豆,五果中李子,五畜中犬肉,……冬肾旺心弱则养心,食苦物,五谷小麦,五果中橘子,五畜中羊肉”。 总结:“四季五补”即春季补肝,夏季清补,长夏淡补,秋季平补,冬季温补。 2022/5/6 * 【含义】 按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。 (三） 因时养生 2022/5/6 * 【原则 】 春夏养阳,秋冬养阴 《素问·四气调神大论》说“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。故四时阴阳者,万物之始终也,死生之本也。” 2022/5/6 * 四时阴阳之气,生长收藏,化育万物,为万物之根本。春夏养阳,秋冬养阴,乃是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键。逆之则灾害生,从之则苛疾不起。 寓防于养,是因时养生法中的一项积极主动的养生原则。 2022/5/6 * 春季,阳气初生而未盛,阴气始减而未衰。人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄,但其抗寒能力相对较差。为防春寒,气温骤降.必须注意保暖,御寒。所以,春天宜“捂”。 2022/5/6 * 秋天,阴气初生而未盛,阳气始减而未衰,人体阳气亦开始收敛,为冬时藏精创造条件。故不宜一下子添衣过多,以免妨碍阳气的收敛,所以,秋天宜“冻”。 适当地接受一些冷空气的刺激,不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏,对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。 2022/5/6 * 慎避虚邪 人体适应气候变化的能力有一定限度。尤其在天气剧变,出现反常气候之时,更容易感邪发病。 因此,人们在因时养护正气的同时,非常有必要对外邪的审识避忌。 2022/5/6 * 1.春季养生 春三月,从立春对立夏前。春为四时之首,万象更新之始。 春季养生须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。 2022/5/6 * (1)精神养生 春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。 故春季养生要戒暴怒,忌忧郁,开胸阔,情愉快,宜出游。 2022/5/6 * (2)起居调养 春归大地,人体的阳气开始趋向于表．皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,“春眠不觉晓,处处闻啼鸟” 。 要求夜卧早起,舒展形体,在庭院或场地信步慢行。 2022/5/6 * (3)饮食调养 春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。而不宜食酸收之味。 生冷粘杂之物,则应少食。 2022/5/6 * 为适应春季阳气升发的特点,为扶助阳气,适当食用辛温升散的食品, 2022/5/6 * (4)运动调养 应做户外有氧运动。 2022/5/6 * 2、夏季养生 夏三月,烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,夏季养生要顺应阳盛于外的特点,注意养护阳气,着眼于—个“长”字。 2022/5/6 * (1)精神养生 夏属火,与心相应。所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。 “心静自然凉”。 2022/5/6 * (2)起居调养 1.宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 2.勤洗澡,勤换衣服。 3.盛夏防暑,长夏防湿,同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。 2022/5/6 * (3)饮食调养 孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。 夏季食物极易腐败、变质,肠道疾病多有发生。因此要讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。 2022/5/6 * (4)运动调养 夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地