刻意练习——分享版.pptx

作者▲《刻意练习》作者安德斯·艾利克森博士是佛罗里达州立大学心理学教授另一位作者罗伯特·普尔博士，是《科学》（Science）和《自然》（Nature）两大权威刊物的编辑和作者。擅长科学、技术和医学领域，著有上百部重要学术图书和报告。图书目录主要内容不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”什么是刻意练习如何刻意练习刻意练习应用到专业工作、生活前言——天才存在吗“绝对音高”并非天赋，而发展出这种能力的潜力才是著名音乐家莫扎特让大家震惊的才能，其实是他的辨音能力——他能够准确分辨乐器演奏出的各种音调，就是我们现在说的“绝对音高”。“绝对音高”很罕见，大约每万人中只有一人拥有。即使是世界级的音乐家，也并非人人都有。▲莫扎特在过去的200多年里，大家一直以为这是与生俱来的天赋，是有少数的幸运儿才拥有。直到近些年，人们发现，这种能力似乎和年幼时候接受音乐训练有很大关系。这就不难理解为什么莫扎特具备这种“特殊能力”了。莫扎特的父亲是一位作曲家和音乐教师，家里有各种各样的乐器。自莫扎特4岁起，父亲就全职教他各种乐器。前言——天才存在吗▲雷·阿伦事实上，高中时代的他，跳投并不比队友出色，甚至很差。但他却“反败为胜”，通过刻苦有效的训练，将自己的三分跳投训练得极其完美，犹如天生。“不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天两天，是每一天。问一问我曾经的队友，哪个人在训练投篮的时候最为刻苦他们的回答一定是我。”前言——天才存在吗从新手到大师，你需要刻意练习我们一直高估了天生才能的作用，而低估了诸如机会、动机和努力的价值。在大部分的行业和领域，我们的表现水平是可以通过训练来提高的，而且是大幅的提高。问题是，如何才能像雷·阿伦等人一样“开发”出自己的才能呢？我们先来看看这样一个事实：当一个人在某一件事情上达到一定水准的时候，就可以做到“自动化”，之后如果只是一直重复的话，就算“练习”的时间再长，也并不能带来提高。详情参见你老妈几十年如一日的做菜水准。所以，我们需要更科学和行之有效的训练方法。什么是刻意练习在研究了各行各业杰出人物如何取得自己的成就后，本书作者总结出了这样一套普适的规律，称为“刻意练习”。练习效果不是只受时间影响那么简单，如果只是单纯重复并不能带来提高，更重要的是练习任务难度要适中，要能收到有效反馈，有足够的重复次数和练习周期，并在这个过程中不断纠正自己的错误等等……无论在什么行业或领域，提高表现水平最有效的方法，都遵循这一通用原则刻意练习“天真的练习”有目的的练习什么是刻意练习“天真的练习”一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。什么是刻意练习通往刻意练习的第一步什么是刻意练习有目的的练习——通往刻意练习的第一步什么是刻意练习不只是有目的的练习刻意练习，与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。其次，需要一位能够布置练习作业的导师。以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。既有目的、又获得指导的练习什么是刻意练习1. 刻意练习包含得到良好定义的特定清晰的目标7.关注已获得技能的某些方面，有针对性地提高6. 心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正2.发生在舒适区之外，不断尝试刚好超出当前能力范围的事物5.要能收到有效反馈3.该领域有杰出人物，并且有一套行之有效的训练路径4.有意而为，且专注如何刻意练习最大限度地运用刻意练习原则符合所有这些条件，而且能以最严格的意义进行刻意练习的这种行业或领域相对较少，仅包括音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操以及其他一些行业或领域。但别担心，即使你所处的行业或领域不可能以最严格的意义进行刻意练习，你依然可以运用刻意练习的原则，指引自己发展在所处行业或领域之中可能的最有效的练习方法。如何刻意练习最大限度地运用刻意练习原则归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物找出杰出人物和其他人的差别，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越最佳方法是找到优秀导师有足够的重复次数和练习周期不断纠正自己的错误和迭代如何刻意练习如何刻意练习在工作中运用