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三小跆拳道社团教案.doc
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活 动
时 间
9.5-9.9
活 动
内 容
跆拳道礼仪
参 加
人 数
缺 席 人
及 原 因
活 动
目 标
介绍跆拳道的基本知识,使学生了解掌握基本知识
活
动
过
程
行进间准备活动:
慢跑(2-3圈)
高抬腿
单腿提膝
交叉跑2-3圈
抱腿跳
立卧撑
二、原地徒手操:
头部运动
扩胸运动
振臂运动
转腰运动
膝关节运动
跳跃运动
宣布本学期的主要教学内容
二、介绍跆拳道基本知识
跆拳道的礼节
跆拳道的基本技术
跆拳道的特点
基本功及素质练习
(一)专项基本功
1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆
每种腿法2组(10╳2)
(二)素质练习
腹肌(抱头转体 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组(15╳4)
活 动
小 结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活 动
时 间
9.19-9.23
活 动
内 容
弹踢
参 加
人 数
缺 席 人
及 原 因
活 动
目 标
学习弹腿、掌握膝关节的发力
活
动
过
程
行进间准备活动:
慢跑(2-3圈)
高抬腿
单腿提膝
交叉跑(2-3圈)
抱腿跳
二、原地徒手操:
头部运动
扩胸运动
振臂运动
转腰运动
膝关节运动
跳跃运动
手、脚、腕运动
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉 2、竖叉
复习跆拳道基本技术
正踢 侧踢 里合 外摆
每组腿法20×4
重点学习内容:
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时,膝关节的快速抖动,体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占地
活 动
小 结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活 动
时 间
9.26-9.29
活 动
内 容
弹腿、腿部力量的训练
参 加
人 数
缺 席 人
及 原 因
活 动
目 标
复习弹腿,主要掌握了解膝关节的发力
活
动
过
程
行进间准备活动:
慢跑(2-3圈)
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 2-3圈
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
头部运动
扩胸运动
振臂运动
转腰运动
膝关节运动
跳跃运动
手、脚、腕运动
基本功及素质练习
正踢 侧踢 里合 外摆
每组腿法20×4
复习弹踢
空击练习,配合发声
打靶练习—固定靶练习,巩固定型
下肢力量练习:
蛙跳
深蹲
背人跑
每组蛙跳<15╳2>深蹲<15╳4>背人跑<15╳2>
活 动
小 结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活 动
时 间
10.10-10.14
活 动
内 容
横踢腿
参 加
人 数
缺 席 人
及 原 因
活 动
目 标
学习横踢腿,掌握击打的力点在正脚背
活
动
过
程
行进间准备活动:
慢跑(2-3圈)
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 2-3圈
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
头部运动
扩胸运动
振臂运动
转腰运动
膝关节运动
跳跃运动
手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压 2、侧压 3、横、竖叉
跆拳道基本腿法:
正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4
二、前(弹)踢练习
空击练习 脚靶练习
三、重点学习内容:
1、学习横踢:
一、动作要领:
膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线
支撑肢外旋180度
髋关节往前顺,身体与大小腿成直线
活 动
小 结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活 动
时 间
10.17-10.21
活 动
内 容
左右横踢组合靶
参 加
人 数
缺 席 人
及 原 因
活 动
目 标
复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶,加强动作协调
活
动
过
程
一、准备活动 慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地:
1、1+1提膝 15"×3组
2、高抬腿 15"×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳 15"×3组
四、压腿
1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉
基本步法
1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步
二、基本腿法
1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组 A支靶 B打靶 一组完成交换人×3组
2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性
①横踢+横踢 ②上步横踢+横踢两只脚交替进行
3、集体练习 固定靶,听口令打靶练习
活 动
小 结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活 动
时 间
10.24-10.28
活 动
内 容
反应靶
参 加
人 数
缺 席 人
及 原 因
活 动
目 标
复习左右横踢技术,加强动作协调性、单一技术动作的反应
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