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第三套中学生广播体操《舞动青春》分解动作及彩图图解
第三套中学生广播体操《舞动青春》
分解动作及彩图图解
本套操以基本体操的动作为主,动作幅度大,突出动作的规范、简洁、舒展、
大方、轻快、整齐,注重对良好身体姿势的培养,并通过设计一些简单、新颖、
富于弹性的不对称动作和变奏动作,培养学生协调性,体现该操的时代特征。音
乐旋律优美、节奏清晰、动感强,反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神
面貌和青春的生机与活力。
步骤/方法
准备
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)
3- 头左转 90°
4- 头还原
5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖
走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)
第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反
伸展运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举
(掌心向内)
3-4 还原成直立
5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举
(掌心向内)
6- 还原成直立
7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看
左手,掌心向下)
8- 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)
3-4 两臂侧上举,稍抬头
5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立
(7收脚)
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
扩胸运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠
左手在上,掌心向下)
3-4 还原成直立
5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。
6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)
第二个八拍
1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠
拢)(左臂前上 45°举,右臂前下 45°举,成“K”形)
5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、
右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转 90°
6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)
7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
踢腿运动(8拍×8)
预备姿势:直立第一个八拍
1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈
(握拳)
4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
5-6 右腿前踢至 90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举
7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)
8- 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,
扶于膝上)
3-4 还原成直立
5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)
6- 右腿侧踢至 90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)
7- 右腿后伸,同时两臂侧举
8- 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
体侧运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)
3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)
5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂
摆至上举(掌心向内)
7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,
左臂贴耳)
第二个八拍
1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,
抬头看右手)(3到位,4保持)
5-6 直立,两臂侧举
7-8 左脚收回,还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
体转运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰
3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)
5-6 上体左转 90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)
7-8 上体右转 180°(眼看右手)
第二个八拍
1-2 上体左转 180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平
屈(眼看左手)
3-4 上体转动一次(幅度控制在 45°内,眼看左手)
5-6 上
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