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中医养生呼吸操

在这个基础上，可以进行一套全身配合的呼吸动作，包括卧、立、坐三种姿势。

卧式呼吸操：仰卧在床上，双手握拳，屈伸肘关节4～8次，吸气时屈肘，呼气时伸肘；然后进行平静深呼吸4～8次；接着两臂交替平伸4～8次，吸气时伸举，呼气时复原；最后双腿屈膝，双臂上举外展深吸气，呼气时复原，重复4～8次；最后进行缩唇深呼吸4～8次。

坐式呼吸操：坐在椅子上或床边，双手握拳，屈伸肘关节4～8次，吸气时屈肘，呼气时伸肘；然后进行平静深呼吸4～8次；接着展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双膝交替屈伸4～8次，吸气时伸，呼气时屈；接着双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次；最后双手搭在同侧肩上，上身左右旋转4～8次，旋转时吸气，复原时呼气。

立式呼吸操：双脚与肩同宽站立，双手叉腰呼吸4～8次；一手搭在同侧肩上，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋转时呼气，复原时吸气；双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次；双手叉腰，交替抬高单腿4～8次，抬腿时吸气，放下时呼气；接着进行缩唇腹式呼吸4～8次；双手搭在肩上，上身旋转4～8次，旋转时呼气，复原时吸气；展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双腿交替外展4～8次，外展时吸气，复原时呼气；最后进行隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。

这套呼吸操比较简单，每天可以练习1～2次，但要坚持。需要注意的是，尽管呼吸操不是剧烈运动，也要循序渐进，特别是对于肺功能较差的患者，不要急于求成，可以从缩唇呼吸开始，逐渐进行呼吸操的锻炼。

今天是“立冬”节气，标志着冬天的开始，天气将逐渐变冷。重庆市中医院专家提醒，秋冬交替是感冒高发季节，市民们应该做好立冬保健养生工作。

立冬保健三步走：锻炼、贴敷、呼吸操

通常情况下，冷空气的侵袭容易导致感冒、慢支炎和哮喘等疾病频发，尤其是中老年人。因此，做好入冬健康保健尤为重要。

中医专家表示，市民在预防天气变化带来的健康问题时，可以从以下三个方面入手。

首先，根据自身情况坚持适量运动，如散步、慢跑或打太极等。不要选择剧烈运动，以免大量冷空气进入呼吸道引发疾病。

其次，要注意增添衣物，保持温暖。冬季容易引发呼吸疾病，因此增加衣物是必要的。冬季也需要及时治疗，可以使用贴敷疗法，如“三九贴”，或者注射中药疫苗。这些方法可以增强自身的抵抗力和御寒能力。

进行呼吸操也是增强呼吸功能的一种有效方式。呼吸操不是某一种特定的操。呼吸操是有序地进行吐气、吸气动作。与此同时，进行胸腔的扩张。

早睡晚起食补也得遵循辨证论

与夏季的作息时间相反，冬季来临，人们的作息应变更为早睡晚起，如此保证自己充足的睡眠时间，不致白天精神不济。

冬季也是进补的最佳时间。市民应多将黄芪、党参、西洋参片等进行泡水喝。同时也可多食用山药、麦冬、沙棘等有益身体的中药食材。

中医专家建议，并非人人都需进行食补。食补得根据中医辨证论，如果身体出现实证，如剧痛拒按，舌红苔腻，脉实有力等则应停止食补。

一、呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形。中离阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。

二、呼吸操是一种顺旗式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五胜六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。

三、呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六暗的徽循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。

四、呼吸操是练混元气的。它能谓动外混元气、内混元气，井能够把外混元、内混元当中所分的形神混元和胜真混元，都统一起来。

五、呼吸操是从整体入手的，强调三个丹田共振。

六、没有特殊的意念活动。智能功有：“以形引气、以意引气、以音声引气”。呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。

七、呼吸操是一部完整的健康操方法：简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。

八、通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。

十、练功反应明显：

1、在饮食方面，表现为食量在一段时间内增加或者是在一段时间内食量减少的情况。

2、五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患处会有酸、麻、胀、痛等感受。

3、在呼吸操的习练过程中。还会出现其它的练功反应，如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头发晕、身体发凉和身体发热等等。

4、在呼吸操的习练过程中，有时睡眠增多，有时睡眠减少，有时精神飒爽。

5、五脏的情志活动，有怒、喜、思、忧、恐。这五种情志活动出现明显的反应。

混元健身呼吸操和梳头操有关穴位。

一、人中穴：

指鼻下方、唇上方的皮肤纵沟，又称“水沟”，位子奔柱下，人中沟的上1/3与中1/3交点处。属督脉，为手足阳明经与督脉交会之处，古人认为此处可作望诊膀脱和子宫的参考。

二、迎香穴：

位于鼻唇沟内，横平