心里健康教育焦虑-生命中的不速之客公开课教学设计.pdfVIP

焦虑，生命中的不速之客

【辅导目标】

1.觉察自己的焦虑应对方式。

2.了解焦虑的心理及生理学规律，形成对焦虑的积极认知，为接纳焦虑的

尝试建立信心。

3.练习接纳焦虑，体验接纳焦虑的可行性及积极转变。

4.促进与焦虑的良性沟通，澄清焦虑背后的心理期待。

【辅导重难点】

焦虑的接纳与转化

【辅导年级】

高一

【辅导方法】

讨论法、讲授法、曼陀罗绘画法、接纳承诺疗法

【辅导准备】

微信语音、轻音乐、曼陀罗绘画模板、彩铅

【辅导过程】

一、生命中的不速之客（导入）

（播放微信语音）

你遇到过这样的不速之客吗？

（学生回应）

很遗憾地告诉大家，你遇到过，它是我们生命中共同的不速之客。

二、当焦虑来敲门

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㈠ACT练习

它是谁？当它出现时，你会作何反应？让我们在想象练习中一探究竟。

引导词：

首先，请你舒服地坐好，双脚着地，腰背挺直而放松，双手自然地放到双

腿上，慢慢闭上眼睛，将身体的重量交给身下的椅子和地面，让身心安顿下来，

跟随我的引导进行想象。

想象你正在一座专属于自己的房子里，这座房子拥有怎样的内部的结构、

布局、采光？……此刻，你正在房子的什么位置？做着什么事情？

急促的敲门声突然响起，你走向门口，缓缓打开门。门外站着的是被称为

“焦虑情绪”的不速之客，“考试焦虑”、“学习焦虑”……它总是见缝插针，不

请自来。

这一刻，时间仿佛被按下暂停键，焦虑的样子清晰地呈现在你的面前，它

的形态、大小、颜色……，它最典型的特征，它看着你的表情，它有没有对你

说什么？……站在焦虑对面的你正在经历怎样的身体感觉、情绪感受？有什么

念头从脑海中闪现？

“叮”，时间恢复正常，你做出的第一反应是什么？下一刻，你在哪里？在

做着什么？焦虑呢？它在哪里？在做着什么？将此刻的画面定格，画面中有你，

有焦虑，有你面对焦虑的应对方式。定格好后，就以旁观者的身份看着画面。

同时关注自己的呼吸，不需要调整呼吸，如果呼吸急就允许它急；如果呼吸浅

就允许它浅……就是这样，做画面和呼吸旁观者，允许它们如其所是的旁观者，

无论它们变与不变，如何改变……

最后，关注你此刻的身心状态。在三次深呼吸后慢慢睁开眼睛。

㈡曼陀罗绘画

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1.过渡语

谜底揭晓，这位不速之客是我们都不喜欢，却又避无可避的焦虑。

当焦虑来敲门时，你的真实反应是怎样的？

2.曼陀罗绘画

⑴绘画阶段

请在圆内画出你和焦虑之间的“定格画面”(焦虑来敲门时你的应对方式)。

最有价值的是过程中的投入与体验，与绘画水平无关。

带着呼吸去绘画。就让这首名为《呼吸》的轻音乐作为提醒。

⑵绘后思考

用关键词概括你的焦虑应对方式。

在想象-旁观-绘画的过程中，焦虑或你对焦虑的感觉是否发生了或大或小

的改变？是怎样的改变？

㈢团体互动

1.小组分享

在组内分享各自的绘后思考；

对组内共出现的焦虑应对方式进行归类；

选出一位小组代表举例说明应用最多的一种方式，为班级分享做准备。

2.班级分享

㈣小结

诚如大家所体验或发现的，战斗和躲避是我们最常见的焦虑应对方式。

我们似乎认为焦虑是不好的，焦虑是可怕的，焦虑是敌人。

事实真的如此吗？

三、焦虑的真相

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㈠摆脱焦虑的小龙虾

研究表明，小龙虾和我们一样，也会感受到焦虑。

给小龙虾注射抗焦虑药物后，它们确实变得更加开朗、勇敢，遇到现实中

的敌人也不再拐弯儿了，甚至连蜕壳的时候，也就是最没有战斗力的时候，也

不再躲到阴暗的角落了，结果你猜……（学生反馈）

你从摆脱了焦虑的