简化二十四式太极拳教案.doc

简化二十四式太极拳教案 主备:张跃鲜 复备: 日期: 教学内容:太极拳介绍 学习水平:水平五 教学目标: 认知目标:学生了解太极拳的起源、发展、健身的价值、练拳要领 能力目标:学生能够理解体育课的常规及意义，做到自我约束自我管理自觉进 行课要求和安排。 情感目标:通过对太极拳的了解学生能够积极主动地去学习、研究太极拳 社会适应:学生通过了解太极拳能够主动地宣传传授太极拳 二:本课重点:1、太极拳的健身价值。2、太极拳的练拳要领。 三:教学方法:讲授、讨论、提问 四:教学过程: (一)导入课题 本学期我们开始学习太极拳，通过学习我们对于太极拳有了一个初步的印象及了解，那么对于太极拳的起源、发展及它的健身价值你们有没有一个认识呢,本节课我们就了解这方面的内容。 (二)课的内容 1、太极拳的起源 关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝(公元618,907年)许宣平、宋朝(公元960,1278年)张三峰、明朝(公元1368,1644年)张三丰、清朝(公元1644,1911年)陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证:太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。 2、来源:太极拳的来源有下列 3个方面: ?综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。 ?结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内功拳”之一。 ?运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 3、太极拳的健身价值 王宗岳《太极经》注云:"此系武当山张三丰祖师遗论，欲全国好汉延年益寿，不徒作技世之末也。"可见张三丰祖师创太极的初志，不仅是注重技击功能，而是重在延年益寿。 1)太极舒缓柔和，轻松天然，是年老体弱或有慢花柳病者强身壮体、恢复健康延寿的有用手段。 依据现今关于科学查询拜访测算，人的天然寿限可达到130--150岁。要提高人类的天然寿命没有啥子灵药灵验的药，关键在于加强自我催进健康。太极以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。太极运动不温不火，轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，缓步之以稳其步，自始至终以意念贯穿。动如抽丝，藕断丝相连，行似水流，轻若浮云，动中有静，静中有动，消息结合，程度适当合宜，故而是催进健康卫生、延年益寿的好选择。 2)太极能醒脑清神，调治神经器官，特别适合从事脑力劳动的知识分子修炼。 高强度的脑力劳动使人的神经器官长期处于紧张状况，易得神经器官衰弱、精神破裂、忧闷、烦燥不安等症，长期伏案，四肢躯干得不到运动易得颈椎、脊椎、腰椎或肛门病。太极温文尔雅，静心修身也可败坏神经器官系统，排除委顿，使身体和精神得以周全程度适当运动，使身体和精神得以周全程度适当运动，使周身血液畅流不息，保证了脏器、细胞的正常勾当，使人的身身体的力量充足，不易朽迈。正应了"水流不腐，户枢不蠹"的古训。 3)太极运动对慢性顽症有匡助物治疗的作用，可使治疗起到特效。因为，"是药三分毒"，纯真的药物治疗往往顾此掉彼，在治疗疾病的历程中会造成药物的负面影响。所以在药物治疗历程中辅之以太极锻炼，可以使身板机能日趋健全，从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比纯真寄托药物治疗见效更显著。 4)太极夸大身体和精神合修，注重精神和体魄的均衡发展，宜于塑造心理、生理都康健的新人。 现代医学康健的标准已再也不是身板上"没有疾病的状况"。而在精神(心理)卫生方面也有详细的标准。心理康健与否有以下几条标准:是不是精神饱满，心情愉悦;是不是能容情旁人，有自信力;人际瓜葛是不是和谐。也就是说，一个心理康健的人要智力正常，言谈举止切合春秋特性;精力充足，思维火速，尊敬他人，不傲慢自大，安于现状;讲文明、懂礼貌;不盲目跟从，不盲目信仰崇拜;能有用地控制自己的情绪，在挫折眼前连结清醒沉着;乐于和人交往，不嫉妒，不猜疑，不忌恨旁人;能不断地调整自我与社会环境之间的瓜葛。精神和肉体本来就统一在人生命的历程中，没有离开肉体独存的精神，也没有丧掉精神而有生命的肉体。两者相互依存，相辅相成。"康健的精神寓于康健的身板"。太极心身双修，在练习历程中不单可以获得康健的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极的人心情开畅，情绪不变，富于同情心理，乐于助人，不怕挫折，明辨是非，不信鬼神。所以太极的修炼可以造就生理和心理都康健的人。 4、太极拳的练拳要领 1)基本方法:太极拳以“棚