心理健康班会：拒绝内耗-与自己和解.pptx

心理健康｜拒绝内耗 与自己和解“我与我周旋久，宁做我。” 01心理健康02内耗的表现及解决方法03设立目标目录/content 心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。·心理健康的概念 什么是内耗？ 近几年，“内耗”一名词随着年轻人压力的不断增大而卷入了心理学研究的视角，成为了研究人格障碍的一大起因。 谈起内耗，它原是个物理学名词，指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量；亦比喻内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。而心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。 精神内耗的表现 1.自我怀疑2.内心反复横跳3.容易疲惫4.习惯性拖延5.悔不当初即使努力了也没用，做什么都不对，一件事情做不好，就否定了自己的能力。想躺平摆烂，做个咸鱼，又感觉心里过不去。明明什么都没干，只是躺着刷了一天手机，却感觉身体被掏空。玩够了再工作学习，一定要到整数时间才开始，拖拖拉拉，放不下手机。如果当时做了另一个选择，现在会更好，一直在后悔已成定局的往事。 6.顽美主义7.三分钟热度8.做事犹豫不决9.在意别人的想法10.做什么事都提不起兴趣做任何事情都要计划清楚，没想好就不做，所有想法都停留在头脑中。坚持不了多久就想放弃，总是在责备自己。行动力迟缓，顾虑太多，没有效率。对方一个眼神，你就可以脑补一部电视剧了，总把原因归咎于自己。被胡思乱想占据头脑，做什么事都摆脱不了，吃饭也没胃口，天空也变得阴沉起来。 如何停止内耗 1、停止活在他人眼里 生活没有那么多观众，不必过于在意他人的看法。 2、停止后悔 与其沉溺于不能改变的过去，不如去创造你想要的未来。 3、停止苛求完美 与其一开始就想着一定要做到完美，不如先把任务完成再逐步改善。 4、停止思虑过度 练就一颗豁达的心，睡前原谅一切，醒时不问过往。 5、停止陷入消极 很多时候，让我们烦恼的不是事情本身，而是我们对待事物的态度。 6、停止设限 别总说“我不行”“我不会” ，给自己尝试的机会。 7、停止反复犹豫 想一万次不如行动一次，纠结浪费时间又浪费精力。 8、停止自我攻击 学会与自己和解，接纳自己，决绝自我贬低。 9、停止拖延 让你烦恼的事情，最好的办法是快速解决它。 《停止精神内耗的9个好习惯》人民日报 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场。在复杂的世界里，做一个简单快乐的人。 从另一个角度来看，生活在信息时代的我们，又有谁不知道该如何改善内耗呢？但当代年轻人的内耗现象似乎比以往任何一个时代都要严重，正所谓“闻理似悟，遇境则迷。”或许我们每个人都是加缪笔下的西西弗斯，日复一日地重复，在某个瞬间会觉得这世界的一切都是那么的荒谬，这时候难免会陷入一种虚无主义，继而产生长久的内耗。 加缪同时也说道：“生活的唯一意义就在于生活本身。”我们不必去想那些还未到来的将来时，享受当下，爱自己，爱身边值得爱的人，或许内耗就会自然而然地消散。 “停止精神内耗，学会与自己和解，是人生变好的开始。”有人曾说: “所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”内耗就像是一种病毒，表面上看不见、摸不着，却在暗地里不断复制、打乱你的想法，让你陷入纠结、焦虑甚至抑郁；但是面对焦虑和内耗，难解决的并不是问题本身，而是我们对问题产生的抗拒、消极的想法。观看视频：罗翔和余华对内耗的看法 设立目标 通过四/六级通过专四教资一次性通过CATTI一次过和现在的对象明年还在一起谈一场恋爱拥有存款五位数拿到驾照瘦十斤读十本纸质书和闺蜜一起旅行拍一套主题写真练出马甲线去喜欢的地方旅游练出马甲线通过计算机一/二级拥有志同道合的朋友滑雪/攀岩学会游泳一年期愿望拍一次全家福打卡一次密室逃脱/剧本杀/鬼屋看一场演唱会学会一种乐器更加自信去看演唱会/音乐节获得第一桶金观看视频：每个人都有自己的时区 谢 謝大 家TH