《高职院校体育与健康教程》第十四章 财经商贸类职业适合的体育运动.pptx

高职院校体育与健康 PART 14财经商贸类职业适合的体育运动 目录Co n t e n t s健美操0102体育舞蹈 掌握健美操的基本动作、套路动作及比赛规则。掌握体育舞蹈的基本技术与比赛规则。学习目标素质目标培养发现美、鉴赏美、创造美的能力。培养对健美操与体育舞蹈的兴趣和热情。 第一节健美操 健美运动是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体运动。其既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健美操以其自身固有的价值与魅力风靡全世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。 健美操的种类繁多，分类方法也各不相同。根据健美操练习目的的不同，其可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操以健身为目的，旨在增强身体的力量和柔韧性，从而使身体强健；竞技健美操则以竞技为目的，具有特定的比赛规则和评分方法，并且对参与者的身体素质、技术技能和艺术表现力等有着较高的要求。 学习健美操的基本动作，可以为尽快地掌握其复杂动作和成套动作打下良好的基础。一、健美操的基本动作 健美操的基本手形包括五指并拢式、五指分开式、西班牙舞手势、芭蕾手势、拳式、推掌式、一指式和响指式等，如图。五指并拢式：五指伸直，并拢。123五指分开式：五指用力伸直，充分张开。西班牙舞手势：手指用力伸直，从小指依次内旋，形成一个扇面。一、健美操的基本动作（一）手型芭蕾手势：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。456拳式：握拳，拇指在外。推掌式：手掌用力上翘，五指自然弯曲。 一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。78响指式：拇指与中指摩擦，做打响指状，无名指、小指屈握。一、健美操的基本动作（一）手型 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作1．头、颈部动作屈：指头颈关节弯曲，包括前屈、后屈、左屈、右屈。123转：指头、颈部绕身体垂直轴转动，包括左转和右转。绕和绕环：指头以颈为轴心做弧形和圆形运动，包括向左绕、向右绕、向左绕环和向右绕环。动作要求：做各种形式的头、颈部动作时，速度要慢，上体端正，头、颈部移动的方向要准确，要充分伸展颈部被动肌群。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作2．肩部动作提肩：指肩胛骨向上运动，包括单肩提肩、双肩同时提肩和双肩依次提肩。123沉肩：指肩胛骨向下运动，包括单肩沉肩、双肩同时沉肩和双肩依次沉肩。绕肩：指以肩关节为轴做小于360°的弧形运动，包括单肩向前、向后绕，双肩同时或依次向前、向后绕。肩绕环：指以肩关节为轴做360°及360°以上的圆形运动，包括单肩向前、向后绕环，双肩同时或依次向前、向后绕环。45振肩：指上体固定，肩部急速向前或向后摆动，包括双肩同时向前、向后振和双肩依次向前、向后振。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作2．肩部动作动作要求：（1）提肩时应尽力向上，沉肩时应尽力向下，动作幅度要大且动作有力。（2）绕肩时，上体不能摆动，两臂放松，头、颈部不能前探；动作要连贯，速度均匀，幅度大。（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作3．上肢（手臂）动作举：指以肩关节为轴，手臂的活动范围不超过180°并停止在某一位置的动作，包括单臂和双臂的前举、后举、侧举，以及不同方向的举（如侧上举、侧下举等）。123屈：指肘关节产生一定的弯曲角度的动作，包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈和头后屈。摆：指以肩关节或肘关节为轴，手臂向身体各个方向做钟摆式运动，包括单臂和双臂同时或依次向前、向后、向左、向右摆。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作3．上肢（手臂）动作绕：指双臂或单臂向内、向外、向前、向后做180°以上360°以下的弧形运动。456绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做360°及360°以上的圆形运动，包括向前、向后、向内的绕环。振：指以肩关节为轴，手臂用力摆至最大幅度，包括侧举后振、上举后振和下举后振。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作3．上肢（手臂）动作旋：指以肩关节或肘关节为轴，手臂做内旋或外旋动作。7动作要求：（1）手臂做举、屈伸动作时，肩要下沉。（2）手臂摆动时，起与落的动作要连贯，手掌的移动路线为弧形。（3）上体保持端正，手臂到达的位置要准确，手臂动作幅度要大，力达身体最远端。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作4．胸部动作动作要求：练习时，应收腹，立腰。含胸、展胸、移胸的幅度要达到自身极限。含胸：指两肩内合，缩小胸腔。123展胸：指两肩外展，扩大胸腔。移胸：指髋部固定，胸部做向左、向右水平的移动。 一、健美操的基本动作（二）身体各部位基本动作5．腰部动作动作要求：