《高职院校体育与健康教程》第十七章 电气自动化类职业适合的体育运动.pptx

高职院校体育与健康 PART 17电气自动化类职业适合的体育运动 目录Co n t e n t s 登山运动0102 跳 绳 了解登山运动的类型、攀岩的基本技术与装备。掌握跳绳的基本技术与进阶技术。学习目标素质目标能够勇敢面对困难与挑战。改善身体的协调性，提高身体的灵敏度。 第一节登山运动 登山运动是徒手或使用专门装备攀登各种类型的山峰或山岭的一项运动。根据山峰的地势和攀登方式的不同，登山运动可分为探险登山（又称“高山探险”）、健身登山和竞技登山。一、登山运动的类型 探险登山所面对的山峰往往是海拔4000m以上并覆有终年积雪的山峰。登山队员会面临地形陡峭、强风低温、高山缺氧及其他可能发生的各种山间危险。因此，探险登山不是队员之间的比赛，而是登山队与恶劣的自然环境的对抗。险登山并不是每个人都有能力尝试的，登山队员需要具备良好的体能、丰富的登山知识和相关的专业技能。个人装备和整个队伍的后方保障系统至关重要。一、登山运动的类型（一）探险登山 （二）健身登山一、登山运动的类型健身登山一般在海拔3500m以下的山地进行。健身登山形式多样，可以将登山与旅游相结合，也可以组织定向登山比赛等。健身登山比探险登山更具有可实施性。健身登山的常识如下。（1）如果攀登的山比较高，那么登山队员可以在登山前利用10～20 min做一些热身运动来放松全身肌肉，这样攀登时会感觉轻松一些。（2）向上攀登时，目光最好保留在前方3～5m处，不要往上看，以免产生疲惫感。（3）如果山路比较陡峭，则可做“Z”字形攀登，这样比较省力。（4）下山时，一定要控制住自己的脚步，掌握节奏，不可太快，以免受伤。 （三）竞技登山 竞技登山是指熟练运用攀登技术和各种技术装备攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动，如攀岩、攀冰等。一、登山运动的类型 二、攀岩的基本技术（一）保护点的设置保护点的设置分为上方保护点的设置和中间保护点（又称“临时性保护点”）的设置。根据不同的岩壁条件，所需的固定保护点数量从一个到多个不等。（1）上方保护点。所选择的固定点要绝对安全，如可选择人工岩壁上设置好的横栏、自然岩壁上的大树等。在确定保护点前必须仔细测试其牢固程度和可承受力。（2）中间保护点。可选择岩壁上的树木、犄角状岩体等作为保护点，或者通过使用机械锥、岩石锤等改造岩壁裂缝来制造保护点。具有多个中间保护点时，要尽量让这些保护点均匀受力。 （二）攀爬技术攀岩需要运动员有良好的身体条件和全面的专业技术，运动员手脚的协调配合和全身的协调用力会使攀岩动作更加流畅。二、攀岩的基本技术1．手法岩壁上的支点形状各异，运动员要根据这些支点的形状采取不同的抓握方法。常用的方法有开握、抠握、反抠、曲握、捏握等。 （二）攀爬技术（1）开握的动作要领：如果支点的边缘或边缘上的小洞可以支撑住手指的前两个指关节，那么可将虎口张开，四指并拢，让手指与支点充分接触，而手掌则不用紧握支点。（2）抠握的动作要领：遇到相对较小的支点时，可先将四指并拢，套住该支点，再用大拇指压住食指，以完全套牢支点。（3）反抠的动作要领：掌心向上抠握支点以用来维持身体平衡；反抠时，手要尽可能伸到支点的背后。（4）曲握的动作要领：把手掌弯曲、四指并拢，将大拇指压在食指上，用手掌的外边缘抠握住支点。曲握主要用于抠握小球状的突出支点。（5）捏握的动作要领：当一个支点的形状没有可抓握的边缘时，只能通过捏来增加握点的可靠性；一般来讲，大拇指捏的方向与其余四指抓的方向是相对的，但有时因支点形状的特殊性，捏的方向可能与四指方向成90°。二、攀岩的基本技术 （二）攀爬技术攀岩需要运动员有良好的身体条件和全面的专业技术，运动员手脚的协调配合和全身的协调用力会使攀岩动作更加流畅。二、攀岩的基本技术2．脚法脚的负重能力和爆发力都很强，因此攀岩时要充分利用脚的力量。常用的脚法有正蹬、侧蹬和换脚。 （二）攀爬技术（1）正蹬的动作要领：用鞋尖和鞋尖内侧边去蹬岩壁上不规则、粗糙的地方及缺口和凹处；正蹬时，后脚跟要立起来。 （2）侧蹬的动作要领：用鞋的外侧去踩光滑的支点。侧蹬能让运动员的身体更加紧贴岩壁，便于运动员把身体的重心放在脚上，还可减少手的拉力。（3）换脚的动作要领：以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚下的支点右侧为轴逆时针方向转动，把支点左侧空出来，此时身体重心还在右脚上；左脚从上方切入，踩到支点上，右脚趁势抽出，将身体重心转移到左脚上。二、攀岩的基本技术 （三）下降技术在下降过程中，运动员需要沿主绳依次向下倒手，在倒手时一手先将抓结捋下，两脚在双手下移的同时向下移步。倒手和移步要协调配合，前脚掌尽量踩住突起的岩石或棱角，以减轻手臂的负担。两腿稍分开，以使身体保持平衡。当