《电子竞技心理学》第3章 基础心理技能训练.pptVIP

* 第3章 基础心理技能训练 心理技能训练（Psychological Skills Training，PST）是指通过有目的、有计划的训练，使个体掌握心理调控方法、提高心理素质的过程。 第一节介绍了表象训练，表象训练的目的是利用贮存在记忆中的经验，创造出自己能够组织和控制的形象，并对这些形象进行操纵； 第二节介绍了模拟训练，主要帮助电竞运动员提高对比赛应激情境的适应能力，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便使技术与战术在千变万化的特殊情况下得到正常发挥； 第三节介绍了自我暗示，自我暗示能可帮助电竞运动员学会如何减轻心理压力。 3.1 表象训练 3.1.1 一般表象训练 1.一般表象训练的类型 （1）感觉觉察能力训练 感觉觉察练习的目的是要让练习者能够较好地意识到他们在完成动作时的所有感觉，促使他们在做动作时捕捉到动作操作过程中所出现的任何细微的感觉变化。加强在完成简单动作过程中的专注练习，如光着脚在石子路上慢走，缓慢地抬臂、放下，前后、左右倾斜身体等，对提高电竞运动员动作感觉的意识觉察水平非常有益。 （2）表象清晰性训练 表象的清晰性是评价表象能力优劣的基本标准之一，它不仅指视觉表象的清晰，而且还包括完成动作所涉及到的所有感觉的清晰性。表象清晰性练习的目的是使运动表象的鲜明生动性和真实性的程度能够得到提高。因此，练习时必须利用所有的感觉经验，尽可能生动地、真实地进行表象演练。表象的内容越逼真，体验越深刻，对实际操作的积极影响也就越大。 3.1 表象训练 3.1.1 一般表象训练 1.一般表象训练的类型 （3）表象控制力训练 另一个评价表象能力优劣的标准是对表象的控制力，即变化、操纵、调节表象的能力。清晰但无法控制的表象，将会是一种障碍，它们会使运动表象无法以正确的动作流畅地进行。如做投篮表象时，只要一拍球就“看”到球“粘”在地板上，弹回不到自己手里，游泳选手感到两臂非常沉重，怎么也出不了水面；长跑选手则觉得终点是那么遥远，筋疲力尽的样子想抹也抹不掉。这些现象的产生都是练习者对表象缺乏控制的结果。因此，必须加强表象控制力的训练 例如：比率练习:在头脑中表象一位熟悉朋友真实、完整的形象。然后，在脑中按比例将其缩小一倍，想一想他变成了什么形象；再将他缩小一倍，他又变成了什么形象。之后，将他放大，放大到与真人一样。再将他按比例放大一倍，想一想他变成了什么形象；再将他放大一倍，他又变成了什么形象。然后，在头脑中将他恢复至正常的形态。 3.1 表象训练 3.1.1 一般表象训练 2.表象训练时应注意的问题 （1）从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主 教练在教授新的技术动作时，首先要进行准确的示范，运用整体示范与分解示范相结合的方法，使电竞运动员感知完整的动作形象。然后，应鼓励电竞运动员自己想象教练的示范动作。 首先建立起清晰的视觉表象，同时，要求电竞运动员把视、听信息转化为身体运动的信息，体会和把握肌肉运动的感觉，并通过实际动作的练习，形成和完善运动动作的肌肉运动表象。 （2）利用准确简练的语言提示 在形成和完善运动表象的过程中，语言具有集中和强化的作用。在教学过程中，教练要选择明晰简练的语言说明技术动作的特点，同时要求电竞运动员用同样的语言记忆，并借助这种语言，提示和巩固相应的动作表象。 3.1 表象训练 3.1.2 结合电竞的表象训练 表象的基础训练之后，就可结合运动训练中的具体技能进行表象练习了。电竞运动员通过观察动作示范或通过教练讲述动作技能的要点，他们能够部分地获得如何完成此技能的动作概念。但此时他们还不能形成生动的运动感知，只有通过实际操作动作技能后才能发展出相应的运动感知。当电竞运动员有了这一动作技能轮廓的初步概念后，他们才能从运动表象中充分获益。因此，在运动训练过程中，必须牢固树立实际的动作技能训练第一，表象训练第二的思想。 3.1 表象训练 3.1.2 结合电竞的表象训练 对于初学者来说，他们对动作的速度、幅度、肌肉的紧张度等缺乏必要的经验，因此，在以技术练习为主，为表象训练积累感觉经验的同时，可以让练习者着重进行最易回忆的视觉表象练习。在对肌肉运动的感觉和紧张度还记忆犹新的时候，及时进行表象训练，可以逐步提高他们的动觉表象能力，并养成进行动作表象的习惯。表象练习时间不宜过长，内容不能过于复杂，应选择持续时间短，技术结构比较简单的动作，随着表象训练水平的提高再逐步延长表象练习时间和增加表象的难度。 3.1 表象训练 3.1.2 结合电竞的表象训练 在王者荣耀的比赛中，有一个英雄叫做鬼谷子，他的二技能可以将周围的敌人拉进到自己身边并眩晕，同时会降低敌人的防