武汉版生命安全教育第28课 力量训练有讲究 课件.pptx

力量训练有讲究武汉版 八年级 教学目标1．正确理解什么是超负荷与超补偿。2．通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。3、树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。 新知导入观看视频：思考小华在苦恼什么？ 新知讲解要想使肌肉发达，首要的是给所练肌肉以强刺激、深刺激，只有受到这样超负荷的刺激,肌肉才能通过超补偿快速地生长。 新知讲解什么是超负荷?什么是超补偿?超负荷是指运动时让自己精疲力竭吗?超补偿是指摄取大量营养补充吗?说一说 新知讲解 超负荷原则是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练应不断超过平时采用的负荷。因为肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，要不断地加大负荷(强度、运动量等)，给肌肉以更新、更大的刺激，这就要求训练时不断地超过原来的负荷一超负荷。超负荷 新知讲解 超补偿是指为修复某种破坏，使其恢复到某种状态而进行的活动，超补偿是指不仅要恢复到原先的状态水平，而且还要有所增强。超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲势，但经过一定时间的恢复加上营养的补充，机体的机能会获得更高的飞跃，肌肉也会获得更快的生长，这就是超补偿。超补偿后需要继续锻炼才能保持锻炼效果。超补偿 新知讲解如果没有哑铃或杠铃，用矿泉水瓶灌上水或装上沙子当成负重的重物也一样，而且重量还可以根据自己的实际情况灵活调整。小贴士 新知讲解肌肉力量训练有什么好的方法吗？说一说 新知讲解一般以先练大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌）为宜，上臂、 前臂练习居中，小腿、踝和腹肌练习在后； 或上肢练习在先，下肢练习在后。1.确定全身各部位肌肉群的训练顺序 拓展链接上肢肌肉群常用的练习方式有各式推举、各式卧推、各式飞鸟 、各式上举 、各式弯举合理选择，科学健身 拓展链接躯干肌肉群常用的练习方式有负重转体、体侧屈、俯卧挺身、仰卧举腿、仰卧起坐合理选择，科学健身 拓展链接下肢肌肉群常用的练习方式有各式蹲起、坐姿腿屈伸、负重提踵、蹲跳合理选择，科学健身 新知讲解2.制订全身各部位肌肉群具体训练方案时，必须做到以下几点全身各部位肌肉群的训练要有顺序。每个部位的肌肉群，在一周内应至少训练两次。每周除了保持全身各部位的肌肉群都有训练机会外，还必须让每一局部的肌肉群在训练后有一天以上的休息时间。 新知讲解3.选择负荷的重量一定要根据自己的实际情况量力而行 如要增加负荷重量，一定要循序渐进，避免因突然大幅度增加负荷重量而受伤。想在肌肉训练过程中实现超负荷，应该做到六个字：极限、慢速、牵张。 新知讲解每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。极 限 新知讲解慢 速每一次上举和放下都要慢速进行。慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 新知讲解每做一个训练动作都要实现肌肉的最大收缩，但还原时要使肌肉一直保持紧张状态。牵 张 新知讲解小贴士长期从事健身和力量训练的人，要特别注意蛋白质的摄入，同时也要注意补充糖及保持能量平衡，还应适当补充维生素。足够的水和电解质也是必不可少的。 课堂练习小强的力量训练效果不理想，你觉得问题可能出在哪里?小勇想拥有健美的肌肉，于是每两周就猛练一天。 这样会有好的效果吗?思考与探究 课堂总结1．正确理解什么是超负荷与超补偿。2．通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。3、树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。回顾整节课，忆一忆，我们主要学习了什么？ 课堂评价你觉得自己今天的表现怎么样？快给自己打分吧！了解了什么是超负荷和超补偿知道肌肉力量训练的方法能科学制订力量训练计划 板书设计力量训练有讲究超负荷与超补偿科 学健 身肌肉力量训练的方法训练时的注意事项 作业布置请给自己制订一个力量训练计划表，并按计划开始训练。时间内容星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日锻炼部位动作项目训练重量训练组数每组次数间歇时间饮 食训练效果 知识源自点滴2023年