拒绝拖延症PPT课件.pptx

今日事今日毕汇报人：XXX时间：20XX.XDon't put off till tomorrow what should be done today拒绝拖延症目录CONTENTS拖延症的危害什么是拖延症如何克服拖延症造成拖延症的原因拖延症小测试0205040301第一部分Don't put off till tomorrow what should be done today什么是拖延症 什么是拖延症？拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。《拖延心理学》：由恐惧引起的一种心理综合症。很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情。一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标。 拖延症的表现危害性普遍性习惯性每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人经常发生。拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯拖延症的危害是广泛而严重的 拖延症的基本特征对抗压力操控别人受害者心态顽固我太忙没有自信你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。我一直拖着没做是因为我一直很忙。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 拖延症的特点拖延症的症状和阶段总是等待好心情、好时机去做工作与时间赛跑，开始熬夜赶工NO.2NO.4中晚期 早期NO.1NO.3中期彻底没救假装自己很安全，越重要的工作越晚开始习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……第二部分Don't put off till tomorrow what should be done today拖延症的危害2、拖延延误健康1、拖延引起压力造成焦虑，影响工作，生活等 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，不断的自我否定、贬低。拖延症的危害42%23%21%42%的人把时间花在了非工作上21%的人是过于追求完美23%的人对自身能力不自信拖延症的罪魁祸首网络和手机020301第三部分Don't put off till tomorrow what should be done today造成拖延症的原因03 思想原因01 生理原因02 心理原因不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵。1、害怕失败2、害怕成功3、侥幸心理完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。深层次的分析，拖延症来自于以下几个方面第四部分Don't put off till tomorrow what should be done today如何克服拖延症创建任务列表设定专注时间学会分解任务勇敢迈出第一步逼迫自己不分心做到心中有数如何克服拖延症切断干扰源避免多任务操作不过于追求完美让自己更专注简单高效给自己一个低的起点如何克服拖延症当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀…… 一条条克服这些原因意识到自己的拖沓是完全没有必要的0301马上!现在！开始做事。 把拖沓的原因一条条写出来0402如何克服拖延症番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。美食便利贴克服拖延症的工具说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。第五部分Don't put off till tomorrow what should be done today拖延症小测试?一：不到最后期限不交活。?二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做?三：没计划又不懂时间管理?四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。?五：总是认为时间还有不用着急。小测试：你有拖延症吗？?六：懒散，日复一日总想着明天再做。?七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。?八：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食?九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”?十：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工小测试：你有拖延症吗？?十一：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。?十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。?十三：团队合作时都不愿意和你合作。?十四：从不主动交作业小测试：你有拖延症吗？测试结果：0-4分：轻度拖延要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中 5-10分：中度拖延拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力 11-14分：重度拖延重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。今日事今日毕Don't put off till tomorrow what should be done today感谢聆听