休息与睡眠专题知识讲座.pptx

休息与睡眠专题知识讲座休息与睡眠专题知识讲座第1页睡眠是正常生理现象，睡觉就占了咱们生命三分之一时间。大家经过睡眠来恢复健康，调整情绪，充沛体力，焕发精神等。休息与睡眠专题知识讲座第2页36岁IT男猝死马桶上 死前一天跟母亲说太累了3月24日一早，深圳36岁IT男张斌被发觉猝死在企业租住酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最终一封工作邮件。张斌是清华计算机硕士，生前就职于闻泰通讯股份有限企业深圳分企业，负责一个项目标软件开发。据其妻子闫女士说，张斌经常加班到凌晨，有时甚至到早上五六点钟，第二天早晨又接着照常上班。闫女士认为，张斌猝死与长时间连续加班相关，“他为了这个项目把自己活活累死了”。?休息与睡眠专题知识讲座第3页社会精英过劳死频发近几年，知识分子“过劳死”屡见报端，如：32岁中国社科院学者萧亮中；36岁清华大学讲师焦连伟；46岁清华大学教授高文焕；36岁浙江大学教授、博导何勇等…休息与睡眠专题知识讲座第4页休息与睡眠专题知识讲座第5页休息与睡眠专题知识讲座第6页原因探讨：1.不重视劳逸结合，忽略了“不会休息就不会工作”、“身体是革命本钱”。2.不重视定时检验，造成心脑血管疾病、癌症、糖尿病和肥胖等。高血压发病率已达18.8％，个别地域高达25％；冠心病发病年纪已提前至35-45岁，较以前提升了10年左右。3.缺乏相关保健知识，我国健康教育教授们主要针对老年群体，中青年因工作忙碌而忽略。休息与睡眠专题知识讲座第7页休息与睡眠专题知识讲座第8页 缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超出9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。休息与睡眠专题知识讲座第9页皮肤受损熬夜危害视力下降抵抗力下降熬夜阴虚火旺记忆力下降休息与睡眠专题知识讲座第10页熬夜危害一、胃肠消化道问题 经常熬夜人，剥夺了胃肠道休息机会，造成消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等。休息与睡眠专题知识讲座第11页二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于担心状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，轻易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐步增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。休息与睡眠专题知识讲座第12页三、提升患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，造成细胞突变。 休息与睡眠专题知识讲座第13页四、视力下降 熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛伤害不但仅是变成“熊猫黑眼圈”，更主要是，长久熬夜、超负荷用眼，造成视力功效性减退。休息与睡眠专题知识讲座第14页五、失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重甚至会造成抑郁症发生。休息与睡眠专题知识讲座第15页六、皮肤严重伤害 不规律睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤油脂积累，色素沉积，水分流失，轻易造成皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮等，尤其是上完妆后情况会更糟。休息与睡眠专题知识讲座第16页年轻人老休息与睡眠专题知识讲座第17页休息，很主要！！！What an important thing for us to have a good rest to keep our healthy! 浪费时间就是自杀，尤其是浪费休息时间，直接威胁着生命。?--中国革命家和教育家 徐特立休息与睡眠专题知识讲座第18页为何要休息？？？健康者 缓解疲劳，恢复精力，保障机体健康患者 促进康复 消除疲劳，恢复精力和体力 减轻消耗 提升治疗效果 促进机体蛋白质合成和组织修复休息与睡眠专题知识讲座第19页是什么影响了你休息？太吵？太亮？ 太烦躁？休息与睡眠专题知识讲座第20页影响休息与睡眠原因1.生理性原因 包含年纪、内分泌改变、疲劳、节律移位、食物和热量摄入、寝前习惯及身体疾患等2.心理性原因3.环境4.药品 小贴士：世界睡眠日—3月21日休息与睡眠专题知识讲座第21页休息（rest）:指在一定时间内相正确降低活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力过程。它代表了一个精神放松，没有焦虑且身心平静状态。休息与睡眠专题知识讲座第22页睡眠（sleep）：是咱们生活主要组成个别，人一生有1/3时间都在睡眠中度过。当大家处于睡眠状态中时，能够使大家大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量睡眠有利于大家日常工作和学习。科学提升睡眠质量，是大家正常工作学习生活保障。休息与睡眠专题知识讲座第23页NO!!!休息=睡眠???但睡眠却是休息最常见最主要形式。睡眠（sleep）是与觉醒交替生理过程。它是高等脊椎动物周期性出现一个自发和可逆静息状态，表现为机体对外界刺激反应性降低