大学生熬夜课件.ppt

大 学 生 ， 你 为 什 么 总 熬夜 交运 162 班 PPT 制作：王淑杭 资料收集及整理：许佳瑜 姚淑萍 1 目录 01 严重的熬夜现象 02 熬夜危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 2 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 3 严重的熬夜现象 4 严重的熬夜现象 大 学 生 休 息 时 间 5 刷微博 和同学朋友聊天 看小说 追剧 打游戏 学习 工作 冥想 严重的熬夜现象 在床上辗转反侧 其他 熬夜时大家都在干些什么 6 工作太多 失眠 其实手机没啥好 玩，但就是停不 下来 恶性循环， 晚上更精神 严重的熬夜现象 弥补白天的 时间 手机就是 那么好玩 为什么熬夜？ 7 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 8 熬夜的危害之处 9 熬夜的危害之处 超重肥胖 人在睡觉时，身体会 分泌一种叫做“瘦体 素”的物质。长期熬 夜会影响瘦体素分泌， 不利于脂肪分解，引 起肥胖。 皮肤受损 皮肤在 22 点 -23 点进入 保养状态，熬夜会使皮 肤干燥、弹性差、晦暗 无光，出现暗疮、粉刺。 记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保 持兴奋，到了白天就会变得 疲惫，从而出现头昏脑涨、 记忆力减退、注意力不集中 等情况。 心脏病风险高 肠胃功能受损 增加患癌风险 长期黑白颠倒的人，内 脏得不到及时调整，使 心脏病的患病几率升高。 人的胃黏膜上皮细胞 平均 2-3 天就要更新 一次，且一般是在夜 间进行，如果胃肠道 得不到休息，会影响 他的修复。 熬夜会导致免疫力降低，使 癌症发病率升高。研究证实， 熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾 病风险的提升存在紧密联系。 来源：人民日报 10 熬夜的危害之处 11 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 12 睡前不玩手机电脑 屏蔽噪音 保持黑暗无光 选择舒适的床品 养成良好的睡眠习惯 手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制 身体产生助眠的褪黑激素。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以 使用耳塞或白噪声机器 入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会 受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼 罩睡觉 选用排汗、透气材料制成的床品 13 养成良好的睡眠习惯 定期运动 早吃晚饭 保持卧室温度舒适 慎用助眠药物 运动有助于睡眠，最好在睡前 6 小时左右运动，以 防运动后身体过热，适得其反。 身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适， 影响睡眠。下午 3 点后最好不喝咖啡。 适宜睡眠的最佳室温在 15.6 ℃ -22.2 ℃，可以通过 开窗通风降温来实现。 如需使用助眠药物，要控制只在短期内使用，以免 产生依赖性。 14 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 15