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儿童正念认知行为提升训练培训手册-RutgersSchoolofSocialWork.PDF
儿童正念认知行为提升训练
培训手册
卢霜,胡安·里约斯,黄建忠
引言
“正念”是指不带主观判断地将注意力集中到当下的现实中。让
自己意识到、关注在“此时此刻”,注意自己正在做的事情,感受正在
发生的一切。正念是一种寻找、提升自我内心的平和与愉悦的方法 1 。
对儿童和青少年来说,正念可以促进个人行为、情感、以及社会
关系上的积极改变。它可以提升孩子们的注意力和自信,让他们更友
好地对待自己和他人,并更注重客观事实而不是自我的主观判断 2 。正
念会给我们带来更多的耐心、信任和包容。同时,它可以减轻我们的
压力、抑郁、紧张等负面情绪。在美国,一些针对小学生的正念训练
有效提高了孩子们的课堂行为表现,例如集中注意力、自我控制、活
动参与积极性、以及对他人的关心和尊重 3 。
这本培训手册根据正念的理念和方法而编写。我们的目的是促进
儿童的认知和行为发展,例如集中注意力的能力、自律能力、情绪调节、
以及人际交往技巧。该手册分为八节课程,可用于每周在教室里进行
集中式培训。每一节内容——从最基本的日常呼吸、饮食习惯,到认
识和调节情绪,再到通过培养理性思考、爱心、和开放思维来改善人
际关系——都和少儿日常生活的某个方面息息相关。
ii
我们希望这些内容可以帮助你更好地理解正念的方法、更熟练地
运用这些特别为小学阶段的儿童设计的正念训练活动。我们希望借此
机会分享我们关于正念的知识和经验,更期待和你一起用这些练习促
进儿童的健康成长。如果你在运用这些活动的过程中有任何问题或建
议,欢迎随时联系我们(电子邮箱:huamin@)。
最后,我们想感谢为编写这本培训手册付出努力的华民研究中心
工作人员们——陈梦莉、陈雅凡、彭可樾、孙迪、温馨、以及叶筠瑜。
同时,我们也感谢华民慈善基金会对本培训课程的大力支持。
此致,
卢霜,胡安·里约斯,黄建忠
罗格斯大学社会工作学院,华民研究中心
1. Collard, Patrizia. (2014). The little book of mindfulness: 10 minutes a day to less stress,
more peace. London, UK: Gaia Books.
2. Snel, Eline. (2013). Sitting still like a frog: Mindfulness exercises for kids. Boston, MA:
Shambhala Publications.
3. Black, David. & Fernando, Randima. (2014). Mindfulness training and classroom behavior
among lower-income and ethnic minority elementary school children. Journal of Child and
Family Studies, 23, 1242-1246.
iii
目录
第一节:正念无处不在 1
第二节:呼吸练习 7
第三节:正念饮食 13
第四节:认识你的情绪 17
第五节:情绪管理 25
第六节:理性决策 29
第七节:学会感恩 33
第八节:展望
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