亚健康状态与中医养生保健.ppt

高脂血症、脂肪肝—食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。第30页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三高血压—食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。第31页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三糖尿病—食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。玉米须30克，水煎服，连服10日。芹菜500克，绞汁，煮沸服。鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。第32页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三几种常食有利健康的食物1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2.生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3.大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。4.大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”5.花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。6.香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。7.薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。8.芝麻：富含抗衰老物质—维生素E。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。第33页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三运动锻练—畅通经络

WHO报告：全球70%人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死睡眠障碍食欲不振心烦意乱高血压常感冒体重增加骨质增生体能降低胃、十二指肠溃疡心脏功能降低冠心病增加肺栓塞椎间盘突出腰、腹背部疼痛结肠癌等增加女性：盆腔炎附件炎关节炎抽筋下肢静脉曲张双足麻痹骨刺第34页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三运动锻炼--动静互涵，形神兼养具有疏通气血，强身健体作用；调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。第35页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三关于亚健康状态与中医养生保健第1页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三健康--人生幸福之源健康的含义是什么？身体、心理和社会适应能力均处于一个良好状态。怎样评价健康？身体健康可表现为”五快”：食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快心理健康主要表现为”四好”：干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。第2页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三健康状态的分类亚健康人群患病人群健康人群70%15%15%人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”第3页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三亚健康的定义和分布特点亚健康状态的定义机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：年龄：35～55岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。第4页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三第5页，讲稿共50页，2023年5月2日，星期三健康、亚健康、疾病三者的关系健康疾病亚健康亚健康状态是介于健康与