水平一（二年级）体育《立定跳远》教学课件.ppt

`````` 不用助跑从立定姿势开始的跳远。同学们在立定跳远时双脚站立的位置不限定。但在跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远 是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。 立 定 跳 远 腾空 着地 准备姿势 蹬地 立定跳远分几个环节？ 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。 跳远动作细分详解 1 跳远动作细分详解 2 然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲， 两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。 跳远动作细分详解 3 落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。 跳远动作细分详解 4 着地 收腹动作 空中动作 准备姿势 立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 立 定 跳 远 动 作 要 领 学习重点和难点 难点 抬腿收腹 重点 两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直 一、准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 二、空中动作 为 什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。 三、收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 为什么我们要尽量收腹呢？ 四、着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 摆臂与蹬地配合不协调 错误动作 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 为什么呢？ 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作 为什么呢？ 跳得太低 错误动作 1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 为什么呢？ 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作 落地点偏左或右 原因 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法 两脚用力一致，向正前方摆臂 易范错误动作和纠正方法（三） ``````