传统放松养生保健功法（中医保健技能课件）.pptx

第一节 运动养生法概述;【熟悉】 1.运动养生的原则 2.运动养生的特点 ;一、运动养生法;二、运动养生机理;三、运动养生的原则;三、运动养生的原则;三、运动养生的原则;第二节 运动养生的特点;一、运动养生的特点;一、运动养生的特点;一、运动养生的特点;一、运动养生的特点;春夏养阳;秋冬养阴;1.运动养生原则：动静结合、练养相兼、循序渐进、持 之以恒。 2.运动养生特点：以祖国医学理论指导健身运动；注重意守、调息和动形的谐调统一；融导引、气功、武术 、医理为一体；顺应自然界四时变化 ;第二节 常用传统养生功法;【熟悉】 1.太极拳的练功方法 2.五禽戏的练功方法 ;太 极 拳;一、概 念;二、养生机理;动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;五 禽 戏;一、概 念; 二、养生机理; 二、养生机理; 三、练功要领; 三、练功要领;1.太极拳的练功要领：神静、意导；含胸拔背、气沉丹田；沉肩坠肘、体松；全身谐调、浑然一体； 以腰为轴 ；连绵自如；呼吸均匀。 2.五禽戏的练功要领：全身放松；呼吸均匀；专注意守；动作自然。 ;第二节 常用传统养生功法;【熟悉】 1.八段锦的练功方法 2.易筋经的练功方法 ;八 段 锦;一、概 念;二、养生机理;二、养生机理;三、站势八段锦;四、坐式八段锦;易 筋 经;一、概 念; 易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，（即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。。; 三、练功要领;1.八段锦的练功要领：站式、坐式。 2.易筋经的练功要领：意守丹田、腹式呼吸、松静结合、缓缓放松。 第一节 运动养生法概述;【熟悉】 1.运动养生的原则 2.运动养生的特点 ;一、运动养生法;二、运动养生机理;三、运动养生的原则;三、运动养生的原则;三、运动养生的原则;第二节 运动养生的特点;一、运动养生的特点;一、运动养生的特点;一、运动养生的特点;一、运动养生的特点;春夏养阳;秋冬养阴;1.运动养生原则：动静结合、练养相兼、循序渐进、持 之以恒。 2.运动养生特点：以祖国医学理论指导健身运动；注重意守、调息和动形的谐调统一；融导引、气功、武术 、医理为一体；顺应自然界四时变化 ;第二节 常用传统养生功法;【熟悉】 1.太极拳的练功方法 2.五禽戏的练功方法 ;太 极 拳;一、概 念;二、养生机理;动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;三、练功要领;五 禽 戏;一、概 念; 二、养生机理; 二、养生机理; 三、练功要领; 三、练功要领;1.太极拳的练功要领：神静、意导；含胸拔背、气沉丹田；沉肩坠肘、体松；全身谐调、浑然一体； 以腰为轴 ；连绵自如；呼吸均匀。 2.五禽戏的练功要领：全身放松；呼吸均匀；专注意守；动作自然。 ;第二节 常用传统养生功法;【熟悉】 1.八段锦的练功方法 2.易筋经的练功方法 ;八 段 锦;一、概 念;二、养生机理;二、养生机理;三、站势八段锦;四、坐式八段锦;易 筋 经;一、概 念; 易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，（即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。。; 三、练功要领;1.八段锦的练功要领：站式、坐式。 2.易筋经的练功要领：意守丹田、腹式呼吸、松静结合、缓缓放松。