夏季养生保健.doc

老年人皮脂分泌相对减少，若是洗头过勤,用洗发液过多,就会洗去一层薄薄的皮脂,使头发 失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就能够了，也不宜 用碱性过多的肥皂。其余，经常梳头有益于促使头部血液循环，增加头发的营养。 面部经常用双手擦面，可促使血液循环，增加机体的抵挡力。最好每天早中晚各以双 手擦面一次，这样锲而不舍，能够减少面部的皱纹。 鼻部每天用双手大拇指按摩鼻翼两次，每次生感冒，也可减少鼻塞等症状。  50下左右，不屈不挠，可防感冒。即使发 口腔老年人消化功能弱，因此要重视保护牙齿，每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿 次左右，还如同传统的用舌舔腭吞咽津液等法，可合适采用。这对促使食欲、增强消化 功能可起到必然作用。耳部每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，尔后用右手以同样 方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐时则能够手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外 层，相对揉捏，久之可补肾气，保持听力。 老人夏天养生生五忌 人到老年，不能够事事为非作歹，要切忌5件事。 切忌饮食单调引起贫血：老年人要保证食品品种多样化，注意饮食平衡，少吃多餐，多摄入含铁丰富的食品，如动物肝脏、菠菜、瘦肉、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣 等。 切忌夜晚憋尿发买卖外：老年人有了尿意要实时排尿，切不能因长时间憋尿而致使心脏 病、高血压等不测的发生。 切忌久坐形成血栓：老年人最好每隔45分钟就站起来走动走动，活动活动腰部或做做体操，切忌两三个小时不活动。 切忌久蹲造成下肢缺血：下棋时不宜采用蹲的姿势，也不宜坐太低的凳子，最好选择硬质靠背椅，椅面最好有弹性，藤椅就是不错的选择，也可在木椅子上放一个软垫子，脚下放 一个搁脚凳，让双腿平置，以防下肢缺血。起马上切忌急、猛，动作要迟缓柔和，应依赖身边物体做支撑或借助防滑手杖，分阶段迟缓起立。 切忌废弛身心：老年人退休后应从自己的实质情况出发，搜寻生活乐趣，拟订新的生活目标和活动计划，如练书法、摄影、垂钓等。 老年人夏天应该怎样养生保健？ 从古到今，增进健康、盛意延年，是人类永远的主题。夏天养生保健是一年中最要点的季节，夏天也是阳气最盛的季节。 夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各样植物多半开花结果了， 是万物繁华明丽的季节。夏天天气酷热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要适应自然，注意养生，对防病健身、盛意延年是大有裨益的。 谈到老年人的夏天养生，从精神调理、起居调理、饮食调理、运动调理四个方面谈。 一、精神调理 夏天暑气当令，骄阳酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤。在酷热的夏天，特别要重视精神的调理。夏天神气调理要做到神清气和，快乐快乐，胸怀广阔， 使心神得养。在万物繁华的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些存心义的文体活动，若是条件同意，还可参加夏令营活动，出门旅游，消夏避暑等，这样即使人心旷神怡，又能够锻炼身体。 二、起居调理。 夏天是人体心火旺，肺气衰的季节，人应该晚睡早起，适应自然，保养阳气。晚些入 睡，以适应自然阴气的不足，早些起床，以适应阳气的充盛。由于夏天太阳升的早，清早空 气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质很有益处，夏天多阳光，不要憎恶日长天 热，仍坚持参加劳动和体育锻炼。由于夏天中午气温特别高，夜晚睡眠时间较短，要合适午 睡，以除去疲倦，保持充分的精力。 夏月暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不能只图一时之快过于避热趋凉，切不能在室外 露宿、卧居润湿之处及坐冷地。睡眠时亦不能让风扇直吹，有空调设施的房间，亦要注意室 内外温差不要过大。在树荫下、过道里，凉台上纳凉的时间不宜太长，夏夜室外纳凉归寝不能太晚。由于夏天暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。若是不注意 调摄，人体气血衰弱，再遇外邪入侵，很简单引起手足麻痹不遂、面瘫等病。在穿着方面，由于夏每天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。 三、饮食调理 夏天天气酷热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食品调理应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选平庸爽口，少油腻易消化的食品。适入选拥有酸味的，辛香的食品，以增强食欲。 夏天的饮食要多辛温，少寒冷，节冷饮。酷暑盛夏，因出汗好多，常感口渴，因此合适用些冷饮，可帮助体内发散热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有优秀的清暑解渴的作用，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冷水、凉菜、生冷瓜果等。 夏天要特别注意饮食卫生，预防肠道传生病的发生。由于夏天喝水过多，冲淡了胃液， 降低了胃液的杀菌力，使致病微生物简单经过胃进入肠道；另一方面，湿热的天气环境也合适微生物的生长生殖，食品极易腐败变质。因此，夏天必定把好“病从口入”这一关