运动损伤的预防与处理方法.ppt

常见运动损伤 及处理方法 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 常见的运动损伤 1.肌肉痉挛 2.关节扭伤 3.擦伤 4.溺水 什么叫肌肉痉挛？  肌肉痉挛 俗称 “抽筋”，是指肌肉不由自主地强直收缩。 体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。 肌肉痉挛的主要病症？ 发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。 引起抽筋的主要原因？ （1）体内失盐过多。 （2）肌肉收缩与舒张失调。 （3）冷刺激 （4）运动过度 抽筋的处理？ 当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，并用双手按摩抽筋部位。 如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效。 如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直； 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌； 大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。 如何预防： 此外，运动当中，补充水份的同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是除了能同时补充钠及电解水之外，还能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 最简单的就是在 运动前的热身操及动后操中， 加强“拉筋”的动作。 1.踝关节受伤机制 踝关节过度内翻或外翻 急性受伤史 局部疼痛\肿肿\压痛\跛行 强迫内外翻试验/前抽屉试验 2.主要症状 压痛常见于外踝前下方凹陷处（距腓前韧带） 踝关节扭伤的紧急处理 急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。 24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。 减少关节活动，休息两周以上。严重者用硼带固定关节。 Rice法则 　第一步，休息(Rest)。受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。 　　第二步，冷敷(Ice)。休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。 　　第三步，加压(Compression)。先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。 　　第四步，抬高(Elevation)。把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。 局部使用药物如红药，云南白药，活络油。 急性期适用喷剂，疼痛和肿胀缓解后可以用药油按摩。 注意事项：急性期，出现大块青紫斑和疼痛严重时切忌重手法按摩 。冷敷使得症状减轻后方可以轻柔手法按摩局部。 疼痛若一直没有缓解，尽快送院。 其他常见关节扭伤 膝关节、腰部、腕关节、肘关节、肩关节等的扭伤，根据受伤情况判断处理方法 处理基本原则：固定受伤部位，冷敷，忌揉搓，严重情况下拨打120 擦伤 一般止血法：小的创口出血需用生理盐水冲洗消毒患部，然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎。注意：如果患部有较多毛发，在处理时应剪、剃去毛发。 橡皮止血带止血 ：适用于上肢出血 绞紧止血法 ：适用于四肢。 （每隔45分钟放松2—3分） 溺水急救 游泳是一项很好的健康运动，但一定要提高警惕，懂一些基本的溺水预防和急救常识，减少溺水意外伤害的发生。 　　溺水后由于大量水或水中异物同时灌入呼吸道及吞入胃中，水充满呼吸道和肺泡，引起喉、气管反射性痉挛，声门关闭及水中污物、水草堵塞呼吸道，导致肺通气、换气功能障碍，引起窒息甚至致呼吸、心跳骤停，以致死亡。据联合国一项调查报告显示，在26个发达国家中，溺水是儿童意外伤害中仅次于交通事故的第2位死因。在我国，儿童溺水死亡率为8.77/10万，0～14岁儿童占总溺水死亡人数的56.04%.溺水是0～14岁年龄组儿童第1位死因。 如果发现有人溺水，将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的