中医职业养生—脑力劳动者养生.pptx

脑力劳动者养生 案 例案例导入1.李某某，某品牌服装设计师，近来因参加服装设计比赛，出现神疲倦怠、纳呆，颈椎病症状加重，出现肩颈疼痛不适。 任务：请用脑力劳动者养生方法给患者进行养生指导。 1一 调畅气血肢体运动可以调畅气血—双侧肢体平均运动的的体育锻炼脑力劳动者养生1.户外运动（1）每天半小时以上的户外运动时间（2）空气清新的环境中快走、慢跑、骑车等。 1一 调畅气血脑力劳动者养生2.室内活动（1）每隔1小时左右活动手指、眼目、肩颈、胸廓、腰部、下肢。（2）局部进行旋转屈伸运动。（3）行太极拳、五禽戏、健身操等全身运动 1一 调畅气血脑力劳动者养生3.舒经活络（1）按摩手法帮助脏腑气血运行。如按头目、摩腹、搓腰、捏手足、耳廓等。 1二 科学用脑脑力劳动者养生1.合理安排工作时间上午9点至11点和下午3点至5点最适合思考和高效地完成工作。5点至7点适合进行记忆思维工作。 1二 科学用脑脑力劳动者养生2.穿插安排工作任务一天中，尽量不要长时间连续进行某一项工作，否则易造成大脑兴奋度降低，影响工作效率。应在可行的情况下穿插安排不同的工作任务，不断给大脑新的刺激。 1三 科学饮食和作息脑力劳动者养生1.适当健脑适当摄取一些具有健脑、营养脑神经作用的食物，如深海鱼类、花生、核桃等。 1三 科学饮食和作息脑力劳动者养生2.科学睡眠大脑在睡眠中才能得到良好的修复和储能，因此对脑力劳动者来说，睡眠质量和时间是良好工作状态的必要保证。 1小 结脑力劳动者养生一 调畅气血1.户外运动 2.室内活动二 科学用脑1.合理安排工作时间 2.穿插安排工作任务三 科学饮食及休息1.适当健脑 2.科学睡眠 1脑力劳动者养生说出脑力劳动者如何进行调畅气血？1思考题脑力劳动者养生包括哪些内容？2