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预防学生常见病 健康知识要知晓
爱眼护眼、科学防控近视近视眼的形成是由多种因素综合影响所致,包括遗传因素和环境因素。更重要的是近视一旦真的发生,便不可逆,学生和家长们能做的,只是延缓近视度数的增长,避免高度近视的发生,所以一定要尽早做好近视预防工作。
培养良好的用眼习惯读写姿势要正确,做到“眼离书本一尺,胸离书桌一拳,手离笔尖一寸”,读写连续用眼时间不宜超过40分钟;不躺卧、走路或在震动的车中看书;用电子产品学习30分钟后,应远眺放松10分钟;保证充足睡眠,使眼睛得到充分休息。认真做好眼保健操做操时注意力集中,闭眼,认真、正确地按揉穴位等,以感觉到酸胀为度。
积极参加户外活动每天尽量保持120分钟以上的户外活动时间,户外较强的光照强度可以促进视网膜多巴胺的释放,抑制眼轴延长,延缓近视进展。定期检测视力每学期配合学校做好视力检测,如有异常及时到专业机构检测视力、屈光状态和眼屈光发育情况。
健康饮食,远离肥胖危害肥胖是指在遗传、环境因素交互作用下,因能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪积聚过多,从而危害健康的慢性代谢性疾病。儿童青少年肥胖的健康危害主要有心血管疾病、代谢综合症、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、早期动脉粥样硬化等。
采取平衡膳食、建立良好饮食制度、保持食物多样化、三餐热量合理分配;培养健康饮食行为,少吃油炸食品,不喝含糖饮料等;为预防儿童青少年肥胖的发生,应做到:积极参加体育活动(每天60分钟以上中高等强度体育活动)、减少静态活动时间等。
站直坐正,避免脊柱弯曲异常脊柱弯曲异常是指脊柱弯曲超出了正常生理范围。儿童少年脊柱弯曲异常大多属于姿势性,主要表现有脊柱侧弯、后凸(驼背)、前凸、平背(直背)等。导致脊柱弯曲异常的原因包括:习惯性姿势(不良站姿、坐姿、走姿)、桌椅高矮不合适、体力活动缺乏、营养不良和体质因素等。
学生应积极关注个人脊柱健康情况,如有颈肩腰背不舒适情况要及时告知家长;如何预防脊柱弯曲异常?合理安排学习和休息时间,课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作;应保证足够的体育锻炼和体力活动,适当增加护脊运动,每天中高强度身体运动累计不少于60分钟;改变久坐行为,纠正不良站姿和坐姿;定期筛查、早期矫正。
开学啦,在同学们阔步迈入校门,开启新学期的同时,也要时刻关注自身的健康状况哦!
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