高中三年级（2）班《高考心理压力有效调节》主题班会（21张PPT）课件.pptx

高考心理压力有效调节 ; 趣味压力测试 你现在有考前心理压力吗？你知道自己现在的 心理压力指数多大吗？现在给大家准备了几道 专业测试题，快来测测吧！;（1、想象一下，如果来到一间古堡，走进大厅， 里面光线很暗，周围都看不清楚，在你旁边有个 房间，里面有可能是哪些动物呢？ A. 跳来跳去的猴子 B. 想跑出来的老虎 C. 正在照镜子的孔雀 D. 正在睡觉的猪;2、如果你沿着大厅走到二楼的书房外， 还没有走进房间，想象一下房间会怎样？ A. 书房很乱 B. 书房有书并很整齐 C. 书房没书，空的 D. 放满了别的东西，改作他用;3、你正准备走入地下室的浴室洗个澡， 还没有走进浴室，你可以想象一下： A. 会是一个肮脏的浴室，里面有很多 小虫子在爬来爬去 B. 会是一个干净漂亮的浴室 C. 会是一个黑暗的浴室 D. 浴室里堆满杂物，用不了;答案解析 1 这一环节是测试你近期焦虑心情的。 A表明心情时常躁动不安，不容易静下来，说明你确实 有些焦虑。 B表明心中有些愤怒想发泄，但一直在辛苦地用力克制 这种愤怒。 C表明喜欢发现自己美好的一面，面对自己有较多的认可， 稍微有些自恋哦。 D表明喜欢舒适的生活状态，是一个乐天派，不太注重 荣辱得失，最近比较轻松。;答案解析 2 这一环节是测试你对于自己人生目标是否明确。 A表示容易为选择哪一个未来的目标而焦虑， 你不是没有目标而是目标太多，不知道选择哪一个。 B表明你很清楚自己的方向，正在努力中。 C表明你容易为没有目标、缺乏目标而焦虑。 D表明你的努力方向或许不是自己真正喜欢的，或许 要重新审视自己的人生目标是否在正确的道路上。;答案解析 3 这一环节测试你对自己身体状况的焦虑感。 A表明你对身体的状态感到焦虑，较担心自己患上某种疾病。 B表明你对身体状态感到满意，较少焦虑； C表明你对身体状态不了解，也不愿意去了解，很可能压 抑身体的需要。 D表明你对身体状态不满意，有较多的焦虑。;做完这个小测试，你的结果如何？ 可能不少同学多少都会有一些压力 表现。不过不必太过担心，在高三 这个特殊的阶段，来自学习、生活等 方面的各种???力会变得尤其明显。;考前压力是正常现象？ 有研究表明，当面对重大紧张事件时， 比如高考或竞技比赛等，人们往往会 精神高度紧张、焦虑、急躁并伴随着 心跳加快、呼吸急促、发热出汗等一 系列反应。这是人类在面临重大压力 事件时所产生的普遍心理生理反应 ——应激（Stress，俗称压力）。;根据中国青少年研究中心发布 《中日韩美四国高中生学习意识与 状况比较研究报告》中的统计结果 可以看出压力来源主要有三个：;第一：压力来源于他们的父母，24.5％的中国父母都希望孩子 考班级前十名，这个数据是四国中最高的； 第二：压力来源于他们自己，这说明他们的压力已经从外部走 向内部，渐成心理定势； 第三：压力来源于同伴，本来同伴是应该互相帮助的，但现在 有不少孩子做了习题怕同学知道，课外班也偷偷地上。他们把 同伴看做敌人和竞争对手了。这对他们的合作意识培养是有害的。;高考生在考前这个阶段，出现各种 心理压力是很普遍、很正常的，也是 每个人都无法逃避的重要环境因素。 每个人的情况不同，面临的压力也 不同，产生压力的来源也不同，想 知道自己的压力来源于哪里吗？;不过每个人面对压力的接受程度和 应对方式有所不同。有的人不能很好 地疏解压力，慢慢让它变成备考路上 的“绊脚石”；但有的人能很好地化 解和利用压力，变压力为动力，让它 成为备考路上的“垫脚石”;如何缓解考前压力？ 下面搜集了一些帮助考生和家长 进行考前调节、缓解心理压力的方法;1、自我鼓励，强化自信心 要以一些正面的话术鼓励自己，例如：我这门考的不错、进步很大等等。这其实也是一种心理暗示， 良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发兴奋点。;2、优化情绪，保持积极心态 俗话说“一个好汉三个帮”，多和身边的同学、朋友沟通。觉得自己憋闷时，诉说衷肠，对方能倾听你的苦恼就能缓解一定的压力。还可以看一些积极向上的内容，听一些歌、看一些句子、文章等。;3、树立合理目标，不要过多预想结果 到了这个阶段，你可能已经“烤糊”了，但请注意不要过 多的去在意分数， 甚至去预想高考的结果！客观的评估自己的成绩和情况， 定一个适合的自己合理目标，只要认真复习，努力一定 会有收获的。;4、饮食\运动解压法 适量的运动不仅可以舒缓压力，通过 饮食可以调整一下自己的心理状态和 健康，多吃一些水果蔬菜。避免吃过 多油炸油腻的事物，再结合适当的运 动，还能保证良好的身体状态，可谓 一举两得。; 5、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 在精神长期高度紧张的 状况，进行左右脑思维的自主转移。可以尝试将文理科交 叉起来学习，这样文理交叉学习可以让左