中医体质养生.pptx

中医体质养生中医体质养生第1页 九种体质 平和体质 阳虚体质 阴虚体质 痰湿体质 湿热体质气虚体质气郁体质瘀血体质 过敏体质中医体质养生第2页 平和体质形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。心理特征：性格随和开朗。环境适应：对自然和社会环境适应能力较强。中医体质养生第3页发病倾向：平素患病较少。寒温适中：平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性食物，应尽可能选择平性或稍具温、凉之性食品。也能够利用相反食性而调整食物寒温 之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒 凉之性，烹调时多佐以葱姜等 调味品，或加料酒，可借其辛温 之性以消除水产食物寒性。中医体质养生第4页 春夏养生春季：万物升发，宜：食“芽、嫩叶菜”，如：菠菜、韭菜、芹菜、春笋、香椿、豆芽、荠菜等轻灵宣透、清温平淡；忌：吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。忌食生冷油腻之品。初夏：万物繁茂，菜之精华在“叶”；宜多食新鲜水果：西瓜、番茄、菠萝、金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等，清热祛暑。中医体质养生第5页 长夏养生长夏湿热天气交蒸，人易患湿热病症：四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少水肿等，宜：服祛湿清热食物：茯苓、藿香、 山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、 丝瓜等。 忌：滋腻大进补，影响食欲。中医体质养生第6页 秋冬养生 秋风劲急，气候干燥精华在“果实、根茎”，宜食滋润食物以保护阴津，凉补：石榴、梨子、马蹄、火龙果、牛奶、沙参、麦冬、胡麻仁、阿胶、甘草、五谷、茭白、菱角、莲藕、鱼虾、水生动物及植物等。冬阳气深藏，阴气大盛。精华在“种子”宜适当进补，适当补肾：韭菜子、桑葚子、覆盆子、枸杞、熟地黄、山药、杜仲、何首乌、牛肉、菟丝子、枣、鳝鱼之常见食品。 中医体质养生第7页 阳虚体质形体特征：多形体白胖或白瘦，肌肉不健壮。表现： 主项：平素怕冷，手足发凉，喜热食，轻易疲劳，情绪不高，睡眠偏多。（舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱）。 副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡红，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。心理特征：性格多沉静、内向不爱说话。对环境适应能力：不耐受严寒、耐夏不耐冬；严寒气候或食物轻易犯病。发病倾向：发病多为寒性症状，易病水肿、泄泻、阳痿、性冷淡。点滴皆为天作物千杯品来都是香中医体质养生第8页宜：适当吃轻易“发”（甘温益气）食物：鸡肉、牛羊肉、猪肚、带鱼、狗肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、麻雀肉、鹿肉；刀豆、核桃、榴莲、瓜子、栗子、韭菜、五香、辣椒、葱姜蒜、酒类等。忌：生冷寒凉食物：如黄瓜、藕、梨、西瓜等。夏季少吹空调风扇。点滴皆为天作物千杯品来都是香中医体质养生第9页防寒保暖，尤其是足、背及下腹部，运动“柔缓”，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。七尺清锋仰天笑 试问天下谁英雄中医体质养生第10页山河日月总成对一句悠然尘世间中医体质养生第11页 阴虚体质形体特征：体形瘦长。常见表现：主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。对环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪（干燥环境及食物）。 阴虚体质发病倾向：平素易患有燥热病变，或病后易表现为干燥“上火”病症。宜：芝麻、糯米、牛奶、瘦猪肉、鸭肉、猪皮、牡蛎、蛤蜊、海蛰、银耳、豆腐、甘蔗、大多数水生蔬菜、梨子、火龙果、马蹄、山竹、银耳、花胶、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼等。忌：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈食物。山河日月总成对一句悠然尘世间中医体质养生第12页总结：饮食“甘凉清淡水润”，烹饪以“水煮、清蒸、汤类”为主，防止“煎、炸、烤、熏腊”；午休、防止熬夜、猛烈运动和在高温下工作。锻炼柔和迟缓，可选择太极拳、太极剑等。控制出汗量；控制脾气，遇事冷静，预防恼怒，正确对待顺境和逆境。培养兴趣：练书法、下棋、旅游；多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情音乐。山河日月总成对一句悠然尘世间中医体质养生第13页 痰湿体质形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，轻易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微浑浊特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。山河日月总成对一句悠