心理健康和压力管理讲座.ppt

心理健康和压力管理讲座;关键内容;多个概念;健康概念: ;健康概念 ;健康四层次;心理健康标准; 亚健康状态 (第三状态) ;职业压力指数（美国）;压力起源与程度;;心理危机（压力极端形式）;应 激（压力）;为何会出现应激？;高原现象;高原现象;通常适应性综合征（GAS）;应激对我们影响;压力四个层面;应激源;个体对应激反应;1、压抑;胜利路将充满屈辱。;2、倾诉 向人诉说自己不幸、委屈和愤慨。既能够发泄自己内心痛苦, 取得他人同情、抚慰和帮助, 又能够拉近诉说者和倾听者心理距离, 不失为一张解除精神痛良方。;3、发泄 ;;4、升华 ;5、物质滥用 ;6、自我处罚 ;7、超脱 ;8、消遣娱乐 ;时间管理;逆境（压力）起源 ;应激（压力）作用 ;成长代价;心态与命运;心态与命运; 态度决定一切;阳光心态;第3个层次:自觉性愉快,至乐;活在当下;终极目标;先处理好心情, 再处理事情: ;1、将压力合理化: 确立目标, 张扬理想, 将压力合理化。 孟子曰: 天降大任于斯人也, 必先苦其心志, 劳其筋骨, 饿其体肤, 空乏其身, 行指乱其所为, 所以动心忍性, 曾益其所不能。 没有压力就没有动力。没有压力也没有世界。 将现实压力, 了解为奔向“高尚理想” 必需。;2、男女互补 男人刚性: 三军能够夺帅, 匹夫不可夺其志也。男人志向, 往往决定了一个人目标, 为了这个目标, 很多男人都能够做到泰山压顶不弯腰。 刚性易折, 最终一棵稻草, 最终就压垮一头骆驼。 女人韧性: 女人最怕压力, 无病呻吟、无事生非, 唠唠叨叨, 哭哭啼啼, 晃晃悠悠, 心理几乎瓦解可就是不瓦解, 最终靠自己韧性, 化解了压力, 这就是女人。 男人要向女人学习: 学女人无病呻吟: 争取他人同情, 整合社群关系。 学女人唠唠叨叨: 宣泄心里压力啊。 学女人哭哭啼啼: 眼睛是心灵窗户, 眼泪是心内容;3、调整认知: 情绪是压力外部表现, 压力是情绪内在动力。情绪失控是“文化冲突”结果, 也是道德冲突结果。所以, 情绪管理最最关键, 不是治标: 从外部入手, 对身体做出局部调整; 而是内部认知调整。 做自己想做事: 你知道自己怎么了, 你也知道怎么做, 可为何不做？法无明文不为过。。子夏曰: 大德不逾闲, 小德出入可也! 子见南子说???去。。 做自己能做事: 力所能及, 唾手可得, 正向激励。。 做自己无悔事: 俗话说: 大德不德, 至仁不仁。。 荆轲刺秦、霸王别姬;;;;; 完善你社会支持系统: 有好友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？ 抑郁倾向处理方案: 焦虑倾向处理方案: 情绪护理标准: 讲情、讲爱、不讲理。 回避矛盾, 选择出行: 异域文化, 异质文化, 返璞归真。。。 环境与色彩: 暖色让人焦虑; 冷色让人抑郁。。 压力对冲标准: 用一个压力缓解另一个压力。工作上压力, 能够用“球赛输赢”压力所置换, 心理上压力, 能够用躯体上压力所替换（爬山、锻炼、瑜伽）。;压力管理三段式处理方案: ; 逃避: 在拥挤汽车上, 人越多, 自己感受到压力也就越大。逃避方法也很简单, 就是下车。 改变压力强度: 兴奋点转移（靶标）。 减缓压力感觉: 放松练习 其她: 听听轻松音乐、进行自我暗示、饮食结构调整、做做利用（劳其身, 不能伤其神）。 自我暗示: 三分药效, 七分暗示。面对压力和挫折, 进行主动心理暗示就十分关键。 有什么样心态, 你就有什么样结果。;获取幸福需要能力, 经营幸福需要智慧。 1、了解自我: 明白了自己角色, 知道自己权限和规矩, 也就有了在自己谋事过程中“力所不及”以后退路。 子曰: 不在其位不谋其政。 在其位, 才能“谋其政”, 不在其位, 不谋其政。这是官场之大规矩。 不迁怒, 不贰过 。;2、认识自我: 永远只做自己份内事, 做自己能做事、安于本职员作, 等候升迁机会。 孔子曰: “君子名之必可言也, 言之必可行也”。 千里马易得, 伯乐难求。 职场上公平: 有能力人能够做高管吗？ 有智慧人能够做高管吗？ 有本事干什么去了？ 没本事做什么去了？ 什么样人、什么样素质能够做高管呢？ 从三国、水浒、西游记说开去。;家庭幸福;男人和女人沉醉在爱情里表现;家庭幸福;家庭幸福;修身养性, 缓解压力 ;借用宇宙之力舒缓压力 ;2、穿海 ;口乃心之门户;3、抱树 ;4、照镜子;强壮身体, 增加抗压性 ;1、多吃鱼肉;2、浅酌红酒;3、常见橄榄油;;4、带着鲜奶干杯 ;5、品茗能免则免 ;6、别在城间街道跑步 ;;;你生活方法健康吗 ？;“白”“骨”“精”现象;7、少穿外套 ;8、师法动物 ;（1）随时随地休息 ;（2）随时大小便 ;（3） 常常断食;（4）伸懒腰;(5)随时随地活动;A、做宇宙操;B、 蹲马步