运动训练学课件.pptx

运动训练学第一节 运动训练过程与运动训练计划一、 运动训练过程的基本结构 一个完整的运动训练过程包括运动员起始状态的诊断、训练目标的建立、训练计划的制订、训练活动的实施、训练过程中的检查与评定以及训练目标的实现。二、 运动训练计划的分类与基本内容 1、运动训练计划的分类 2、运动训练计划的基本内容与基本部分1、运动训练计划的分类1、1 定时间跨度分类: 多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划和课训练计划。1、2 按训练对象的人数分类: 个人训练计划、队组训练计划 (关于青少年而言,尽量采纳集体练习的比重)1、3 按训练任务和内容分类: 体能训练计划、模拟训练计划、赛前训练计划2、运动训练计划的基本内容与基本部分2、1 运动训练计划的基本内容 ①运动员起始状态的诊断;-负荷、竞技能力、运动成绩 ②确定训练任务; ③划分训练时期,提出各训练时期的主要任务; ④确定实现目标的基本对策; ⑤安排比赛序列; ⑥规划训练负荷的动态变化趋势; ⑦选择训练方法与手段; ⑧确定各手段、练习的负荷要求; ⑨制定恢复措施; ⑩规划检查评定训练效果的内容、时间和标准。准备指导实施控制第二节运动员多年训练过程一、制定多年训练计划的必要性1、运动竞技能力状态转移的长期性要求-素质与技能2、运动员竞技能力状态转移的时期性要求-生长发育和竞技能力结构3、运动员先天遗传竞技能力与后天获得最佳组合的要求先天遗产效应竞技能力训练效应后天生活效应二、多年训练计划的两个层次和四个时期两个层次:全程性多年训练计划 区间性多年训练计划四个时期:基础训练 专项提高 最佳竞技 竞技保持 第三节 多年训练计划 一、 概念 对运动员从开始接受基础训练,达到个人运动竞技水平的高峰,到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划。二、 全程性多年训练过程的时期划分 以国内外已有的研究成果,考虑不同项群训练的特点,划分如下表:全程性多年训练的时期划分表时期主要任务年限训练的重点内容及顺序负荷特点体能主导类项目技能主导类项目基础训练发展一般运动能力3-51、协调能力,基本运动能力2、多项基本技术3、一般心理品质4、基本运动素质循环渐进留有余地专项训练提高专项竞技能力4-61、专项运动素质2、专项技战术3、专项心理品质4、训练理论知识1、专项技战术2、专项运动素质3、专项心理品质4、专项理论知识随年增加逼近极限最佳竞技创造优异成绩4-8在高水平竞技保持努力保持竞技水平2-51、心理稳定性2、专项运动素质3、专项技战术4、专项理论知识1、心理稳定性2、专项技战术3、专项运动素质4、专项理论知识保持强度明显减量二、全程性多年训练过程的年龄特征 研究表明,在我国奥运级运动员多年训练全过程平均年龄为:13、8+ -1、7年;女运动员为:13、5+ -1、1年。男子难美性项群最长,耐力项目最短。不少运动项目优秀运动员最佳竞技年龄出现下降的趋势。 年限 体能主导类 技能主导类 ＜10耐力 表现准确性、格斗性 =10速度性 力量性 ＞10表现难美、隔网、同场三、全程性多年训练过程的负荷特点 不同时期有不同的特点。举重运动员多年训练参数对比表时期基础训练时期专项提高时期最佳竞技时期竞技保持时期全年训练天数224260280300月训练天数20242642026全年训练次数224370450全年总时数224-336555-740840-1050900-1125 第三节 区间性多年训练计划 一、基础训练时期的区间性多年训练计划 (1)任务:总任务是发展一般运动能力。重点是发展协调能力和基本技能,学习和掌握多种运动项目的基本技术,通过这些练习和参加处级比赛,培养运动员的一般心理品质,发展运动素质。 运动员在基础训练时期把协调能力的训练放在第一位。随着年龄的增长,逐渐增加运动素质的训练比重。 (2)内容 训练内容的配置,随年龄的增长,依照柔韧—有氧耐力和反应速度—最大速度和速度力量—最大力量、无氧耐力和力量耐力的顺序进行。 (3)符合特征与竞赛安排 基础训练10-15岁:前三年提高健康水平发展一般素质,学习跳高技术。 后三年接着提高身体训练水平,以田径多项发展身体 全面素质,掌握完整跳高技术 二、专项提高时期和最佳竞技时期的区间性多年训练计划 (一)两个时期的基本特征与训练任务 专项提高时期:成功接受3—5年的基础训练后,“少年”项目从10—12岁,“成人”项目从14—16岁就进入了专项提高时期。4—6年,竞技能力接近或达到高峰,进入最佳竞技时期。多参加国内比赛。 最佳竞技时期:集中进行训练、积极参加各种比赛,在适宜的条件下创造运动成绩。一般持续4—8或更长。多参加国外比赛。 (二)两时期负荷安排的不同特