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2021/1/5 （5）冬季勤开窗有利身体健康 冬季，有许多疾病是通过空气传播的，如流感、流脑等疾病的病原体。 冷天定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气;开窗可让阳光照进室内，借紫外线杀菌。 具体办法是：应轮换打开门窗通风换气，对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。 2021/1/5 （6）冬季室温湿度 室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。 2021/1/5 （7）不要蒙头睡觉。 蒙头睡觉的习惯很不好。 因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。 2021/1/5 四、运动保健 要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，体育运动是接触寒冷的最好方式。 接触寒冷可以提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。 2021/1/5 冬季锻炼需注意 一，不要在汽车频繁往来的路边活动 二，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑了闹等 三，要避免着凉 四，不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼，这不利于健康 五，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 六，冬季锻炼，应充分做好准备活动 2021/1/5 五、药物保健 一，要辨证进补。 2021/1/5 气虚之人可选用下列补药： 人参：可大补元气，是补气要药 人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗衰老作用。 如独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人；长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，防御疾病，增强机体抗病能力。 2021/1/5 龙眼肉 功效：补心脾，益气血 紫河车 功效：养血、补气、益精等功效。使用时，可炖食，亦可研未服，每次3一10克，温水冲服。 血虚体质者当选用补药 2021/1/5 阴虚体质者当选用补药 枸杞子： 功效：抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生 枸杞粥(用枸杞子30克、粳米60克)，对中老年因肝肾阴虚之头晕目眩、腰膝酸软、久视昏暗及老年性糖尿病等，有一定效用。 2021/1/5 阳虚体质常用的补药是 鹿茸 功效：补肾阳、益精血、强筋骨；鹿茸所含鹿茸精，系雄性激素，能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。 单味鹿茸可冲服，亦可炖服。 2021/1/5 二，要注意不同年龄等情况的补益 青年学生其在冬令的补益可选用莲子、首乌等； 小儿其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等。 中年人身负重任，冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归、中华乌鸡精等。 老年人冬令必须补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补，血虚补血，气虚补气。 2021/1/5 三，补勿过偏 补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失调，使机体遭受又一次损伤。 补宜适度，适可而止，千万不可过偏 2021/1/5 六、防病保健 中风、脑溢血、心肌梗塞等病，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。 对那些年老体弱者以及患有上述疾病的人来说，这时会感到浑身难受，并引起病情恶化、甚至死亡，因此对于老年人来说，在冬至前后一定要加强防病保健，尽量把不利的气候因素对人体的影响减少到最低限度。 2021/1/5 （1）雪盲病的防治。 症状：奇痒、刺疼、羞明（怕光）、流泪、眼睛充血、水肿，以致短暂视物模糊不清。 预防的办法是：当你雪后去滑雪、拍照、狩猎、远足时，宜佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。此外，雪后外出前后应服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B族药片；在食品的选择上可多食些动物肝脏、猪眼、胡萝卜、番茄、洋葱、莲子心、木耳等。 中医养生冬季养生 中医养生冬季养生中医养生冬季养生 2021/1/5 冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。 阳气闭藏于内，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，冬季要保证肾气旺。 2021/1/5 怎样保证肾气旺？ 关键是要防止冬季严寒气候的侵袭 寒为冬季之主气，寒为阴邪，常伤人阳气 2021/1/5 寒邪伤阳常见情况： 恶寒：即泊冷，同时，亦可见到发热的症状。 脘腹冷痛：胃脘部疼痛，同时还可出现呕吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等症状。 脉象异常：主要是脉紧、脉迟、脉沉，还能见到人体肌肉、皮肤、筋脉拘挛之象。 疼痛：睾丸肿胀疼痛，即人们所说的“寒疵”其病；痹症等。 此外寒邪伤阳常见症状有排出物、分泌物往往澄澈清冷。 2021/1/5 冬季养生要养肾防寒 2021/1/5 一、精神调养 加强道德修养，少私寡欲 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊